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@嘉兴人 晚上10点睡觉 还是晚上11点睡觉 喜欢熬夜的小伙伴似乎 并不在意这一小时 但在医生眼里 一小时对健康的影响 却相差了一大截！ 22点和23点睡觉 差距在哪？ 综合来看，这两个入睡时间对健康的影响，主要有以下4个区别： 22点入睡，精神状态更佳 你可能早有体会，哪怕只是提前一小时睡觉，第二天的精力和情绪状态也大不一样。 2020年《睡眠》杂志刊登的一项研究就显示，如果夜间睡眠比平时少，第二天情绪会变差，更易发怒。
22点入睡，相当于搭上了褪黑素的“便车” 褪黑素的作用是帮助睡眠，它的分泌受光线影响具有昼夜节律性： 白天，褪黑素的分泌维持在较低水平； 22点左右，褪黑素的分泌开始陡然增加。
22点入睡，正好与褪黑素大量分泌的时间相契合，可以充分发挥其促进睡眠的作用，提高入睡效率。 如果推迟入睡时间，褪黑素已经大量分泌一段时间了，对敏感的人来说可能会出现“困过劲儿反而不困了”的感觉。
22点入睡，更贴合古人讲究的“子午觉” 古人一直讲究“睡好子午觉”，子时，即23点~1点。“子觉”说的是已经进入睡眠状态，最好是进入深睡眠，而不是说23点才开始上床。 人进入深睡眠的时间通常为30~60分钟，可根据自身情况判断入睡时间，最晚不宜超过23点，6点~7点醒来即可。
22点~23点入睡，心梗风险最低 2021年，西安交通大学附属第一医院发表在《心血管医学前沿》上的研究发现，工作日22点至23点就寝的人，心梗发病率最低，具体来看：22点至23点就寝的人，心梗发病率为5.1%； 22点以前就寝者，该数值为6.9%； 23点至24点就寝者，该数值为7.0%； 24点后就寝者，该数值为9.2%。
什么是好睡眠？ 要入睡快 晚上关灯上床，放下手机后
在10～20分钟入睡 睡眠应当有一定的深度 呼吸深长、均匀，不易惊醒 夜间不起夜 或小于两次 没有从梦中惊醒的情况 醒来以后 会很快忘记梦境 起床容易 早晨起床后精力充沛、精神好
白天不觉困倦 头脑清晰，工作效率高 判断失眠的3个标准 ① 入睡困难 01 入睡超过30分钟 ②睡眠维持困难 02 醒后再入睡超过30分钟 ③早醒 03 比平时提前醒来超过30分钟 以上情况 一周超过3天 再加上有以下临床表现 就表示 你需要好好睡觉了 ↓↓↓ 记忆力下降、情绪低落、工作能力变差、运动技能下降、容易生病、看不清、皮肤变差、白天打盹、易饿、体重增加、易冲动。 快速入眠小习惯 ①固定时间睡觉 每天固定时间睡觉 睡前2小时 可尝试把房间光线调暗
②睡前减少刺激 睡前4小时内不要吸烟 或饮用咖啡、浓茶等饮品
③睡前少看手机 睡前半小时 可以关掉或远离 手机、Pad等电子设备
④养成条件反射 除了睡觉和性生活 尽可能不要呆在床上 养成床和睡眠之间的条件反射
⑤午睡不宜过长 午睡一般不要超过30分钟
15点后最好不要午睡
⑥营造舒适环境 存在睡眠呼吸障碍的人群 需要科学调整睡姿 有颈椎问题的人群 需挑选适合自己颈椎曲度的枕具 选择软硬度适中的床垫 定期清洗更换床单、枕套等床上用品 营造舒适睡眠环境很重要
⑦减少过度补觉 如果到了周末等节假日 也不要过度补觉 建议尽量同一时间段入睡和起床 如果都尝试了以上的方法和技巧，依旧难以入睡，或经常过早醒来，感觉睡得很浅影响第二天的精力等等，那么则建议去医院就诊了。
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来源：新华社、中国新闻社等 | 
更新于 2025-04-16 10:36
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