1.合理饮食
孩子虽然在长身体，但也架不住一直吃。尤其是要避免高热量、高盐高糖、高脂肪的食品。比如炸鸡、汉堡、薯片等油炸食物，亚硝酸盐超标的卤肉、烤肠等，含糖量高的饮料零食等坚决别给孩子吃！
不知道怎么给孩子吃的家长，可以根据《健康时报》上分享的适合学龄前和青春前期儿童的“交通灯饮食”给孩子安排饮食：
绿灯区食物，保证供给；
黄灯区食物，限量摄入；
红灯区食物，严格限制。
2.带孩子适量运动
家长们可以在小长假期间适当地给孩子增加运动量，这也是预防孩子得脂肪肝的重要措施。
比如跳绳、打球、爬山、慢跑、骑自行车等。具体需要运动多久，可以参考《中国儿童青少年身体活动指南》和专家建议：
1-2岁儿童：每天各类体能活动应不少于180分钟；
3-4岁儿童：体能活动时长不少于180分钟，但中高等强度的身体活动应占其中60分钟；
5岁以上儿童：每天应至少进行60分钟的中等至高等强度身体活动。
3.保证充足的睡眠
一项针对日本、加拿大和澳大利亚儿童的研究发现，每晚睡眠时间少于8小时的孩子的肥胖率，要比睡上10小时的孩子高300%！
不过每个孩子的情况不一样，家长要总结摸索自家孩子的睡眠规律，保证孩子睡眠时间是足够的就可以了。
更新于 2024-04-02 16:50
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