脊柱弯曲异常 01 第一，选用双肩书包，并根据身高选择书包尺寸。 身高166厘米及以上，建议选择高42厘米、长32厘米、宽16厘米的书包。 身高在144厘米～166厘米，建议选择高38厘米、长30厘米、宽14厘米的书包。 身高在128厘米～144厘米，建议选择高33厘米、长30厘米、宽12厘米的书包。 身高128厘米及以下，建议选择高30厘米、长28厘米、宽10厘米的书包。 此外，身高144厘米以下，可选择配有腰带和胸带的书包，分散重力，防止书包晃动过大造成脊柱伤害。
第二，选择材料轻便耐用的书包，如尼龙、涤纶等 书包自重控制在0.5千克～1.0千克，以免给肩膀和脊柱带来额外负担。同时，背负的书包重量也不宜超过体重的10%。
第三，书包内部应有清晰分区和隔层设计 以便将书本、文具等物品分门别类固定，避免物品摇晃或偏重一侧。
第四，书包背面要有支撑功能 支撑物材料为符合卫生要求的聚氨酯棉、聚氯乙烯泡沫塑料，从而分散重量压力，确保长时间背负的舒适性。
除了科学选择书包外
还应注意以下事项
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02 养成良好的生活习惯
第一，经常调整书包背负方式，避免长时间单侧背包导致脊柱受力不均。
第二，注意保持正确站立和行走姿势，挺胸收腹、双肩放松、均匀呼吸，让脊柱保持自然生理性弯曲。
第三，加强体育锻炼，增强脊柱周围肌肉的力量和柔韧性，定期进行脊柱健康检查，及时发现问题并干预。
来源：中国疾控中心 | 
更新于 2024-04-02 16:37
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