众所周知，优秀种子的培养除了要有好的基因，还需要阳光、雨露和土壤。
如果在萌芽阶段能够茁壮成长，将会为它的未来奠定最强壮的根基，那些生命之初的“小元素”看似不起眼，然而可能是影响最大，最深远的。
有研究表明，孩子从受精卵形成到两岁这1000天的发育，是未来健康的基石。宝宝生命初期的营养状况，很大程度上影响着孩子成年后的健康。
作为妈妈，我们无法改变宝宝的基因，但可以通过一些“努力”为宝宝未来的健康打好基础。
在20世纪90年代，英国的David Barker 提出“成人慢性病胎儿起源”学说，认为成年时的糖尿病、心脑血管疾病、精神行为异常等与胎儿时期在母体内的营养密切相关。
这一学说引起了联合国的高度重视，人们更加关注孕期均衡饮食，这真真是天大的事儿。
怀孕这件事，在中国人的字典里似乎只有一个字：补。
在没有怀孕前，很多孕妈享有吃的绝对自由，而确定怀孕后却丧失了这样的自由。
不管你爱不爱吃，只要补就对了，今天来个补汤，明天来个秘方。吃东西，变成了孕妈们的一种负担。
久而久之，许多孕妈们也会产生迷思：我这样吃真的对吗？能吸收吗？营养补够了吗？能够保障宝宝的健康成长吗？
在怀孕的不同时期，需要重点补充的营养素是不同的。
孕早期（0～3 月）：叶酸 + 碘 + 铁 + 碳水化合物
怀孕14周以内为孕早期，大概也就是怀孕的前三个月。卵子和精子结合成受精卵，受精卵细胞进行分裂、分化，在宫内着床，逐渐生长发育成胎儿雏形，这就是在孕早期，胎儿发生的变化。
叶酸作为维生素家族的一员（维生素B9），叶酸对细胞的生长、核酸和蛋白质的合成都有着至关重要的作用。
孕早期充分补充叶酸，有利于胚胎的神经管发育，但是叶酸稳定性较差，高温烹炒会损失近90%，因此孕妈如果不常吃生的青菜，建议还是以叶酸片补充为主哦。
孕中期（4～6 月）：优质蛋白 + DHA + 叶酸 + 铁 + 碘
怀孕第14~27周为孕中期。到达孕中期后，准妈妈们的早孕反应逐渐消失，此期胎儿生长迅速，孕妇的体力、营养消耗大大增加。
准妈妈们要在正常成人进食量基础上增加836~1670kJ热量，提高牛奶、鸡蛋、鱼类等摄入量，定期增加海鲜食品，每周摄入1kg以上的豆制品。
同时，该阶段胎儿的大脑与骨骼生长还需进一步补充钙、锌、铁等微量元素。
孕晚期（7～9 月）：铁 + 钙 + DHA
孕晚期为第28孕周至分娩。孕晚期，准妈妈们的蛋白质的摄入量要求较高，除此之外，维生素D、钙、磷、铁等微量元素的需求量增加，这个时期要为胎儿分娩打基础。所以，妊娠晚期的孕妇营养需求量逐渐增大。
孕期不同阶段的营养重点，你都记下来了吗？
一般说来，只要孕期的准妈妈不偏食，食物的选配得当，再适当增加一些副食的种类和数量，基本上就可以满足整个孕期的营养需要。
最后，祝所有准妈妈孕期都能有个好胃口，生一个健康聪明的小宝宝哦。
来源：孕妈学堂
更新于 2024-03-04 16:35
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