短视频渐渐成为我们生活的一部分，从搞笑挑战到教育内容，短视频无处不在。
不仅大人对短视频感兴趣，孩子们也喜欢看。孩子哭闹时，让他刷会儿短视频，世界就安静了。
然而，大家不知道的是，物极必反，刷短视频的行为和这些令人眼花缭乱的内容背后，隐藏着对儿童青少年身心健康的多重影响。
一 长期刷短视频会影响大脑功能
儿童处于大脑发育的关键时期，大量的神经细胞之间会根据环境需求建立连接，生活经验塑造着我们的大脑，经常使用的神经通路被保留下来，而不常用的神经通路则逐渐消除。
短视频具有频繁切换快速更新的特性，根据“用进废退”的原则，儿童长期观看短视频会改变大脑结构和功能，影响注意力、记忆力，坚持性等能力，导致他们对日常学习和生活中的持续性、深入性任务的兴趣和专注度下降，严重影响孩子们的学习能力。
1. 短视频对注意力的影响
短视频快节奏和即时满足的特性会导致儿童逐渐失去对长期任务的兴趣和持久关注的能力。这种快速消费的媒介环境并不鼓励持续专注于单一任务。 长期沉浸在此类内容中，大脑会出现结构层面的改变，使大脑习惯于不断切换注意点以追求新的视觉和听觉刺激，形成“蜻蜓点水”式的注意力分布，影响到儿童信息处理的有效性。 这种变化影响着孩子们的学习过程，特别是在需要长时间专注和深入思考的任务中（阅读、听课，作业等）表现出注意力和坚持性不足。
2. 短视频对记忆，语言等认知功能的影响
频繁观看短视频会对儿童的记忆力产生负面的影响。
短视频通常在几分钟内包含了大量的信息和刺激，这种“快餐式”消费模式鼓励浅层处理，而不是深入理解和消化信息，在不断消费新内容的过程中，短期记忆被迅速“刷新”，大脑难以形成持久的记忆链接，影响了知识的深度学习与理解。 长时间刷短视频，侵占了阅读，同伴游戏，户外运动，亲子互动的时间，导致以这些活动为基础而发展起来的语言表达，感觉运动以及情感互动等功能受到严重影响，最终引发孩子出现明显的认知和学习缺陷。
3. 短视频对执行功能的影响
执行功能是指一系列高级认知过程，包括规划、决策、错误监测、自控力和认知灵活性等。沉迷于短视频会损害这些能力。
例如，儿童在短视频平台上习惯了即时满足，不愿意从事需要长期努力和等待回报的任务，不利于孩子们长期目标的设立和追求。
此外，短视频的快速切换会削弱儿童的自控能力，因为他们不需要抑制分心的冲动就可以不断滑动到新的内容。
由于自控力的下降，孩子们无法有效抑制不当行为，导致情绪，行为和社交问题。算法推送系统使得儿童长期接触到相似的内容，这可能限制了他们的视野，导致思维方式的固化，削弱他们的执行功能，影响儿童适应环境变化的能力。
大脑前额叶是执行功能的主要脑区，大约在青春期后才逐渐成熟，所以儿童的大脑特别容易受到短视频的影响。
4. 短视频对社交能力的影响
儿童青少年长时间刷短视频，导致他们错过了面对面交往的宝贵机会，这对于他们社交技能的发展至关重要。 在儿童青少年的成长过程中，通过实际的人际交往，孩子们学习如何解读非语言信号，如面部表情、身体语言和语调，这些都是有效沟通的关键要素。
由于缺乏实践和经验，孩子们在理解和表达情感、建立友谊以及在社交场合中的适应能力方面遇到挑战。
5. 短视频的成瘾性
短视频通常节奏很快，内容简单直白，配有节奏明快的背景音乐，这种高强度的，持续的视觉和听觉刺激，促使大脑中的奖励中枢释放多巴胺，让人产生愉悦和满足感。
这种奖励机制会使人产生继续刷短视频的欲望。
随着时间的推移，需要越来越多的刺激才能维持这种快感，导致孩子们欲罢不能，越刷越想刷，把刷短视频当作调节情绪的唯一工具，沉迷其中，对其他活动的兴趣和快乐感减少。 感觉现实生活无聊，又进一步推动了儿童青少年对短视频等网络内容的依赖。
二 长期刷短视频会影响儿童心理健康 为了吸引观众和增加点击率，一些短视频常常采用夸张的表现手法和低俗、猎奇的内容。
儿童青少年正处在人格形成和社交能力发展的关键阶段，他们在建立自我认知、价值观和社会行为规范的过程中，对周围世界充满好奇，同时也极易受到影响。
当他们接触到这些夸张和低俗的视频内容时，无法辨识信息的真实性和适宜性，可能导致他们模仿视频中不当的行为和态度。 错误的模仿不仅可能引发不适当甚至危险的行为，还可能在心理上造成长期的负面影响。例如，青少年可能会因模仿视频中的角色而产生自我形象扭曲，或者对现实生活中的人际关系和社会互动抱有不切实际的期待。或者，直接造成一些安全问题。
尤其是对心智还不成熟的儿童青少年来说，影响更为深远。
三 长期刷短视频会影响身体健康 长期刷短视频会影响睡眠。
睡前刷短视频与儿童睡眠不足、睡眠质量差，以及随后的白天困倦之间存在着强烈的关联。
具体来说，晚上使用手机、平板电脑、电脑或电视等媒体设备，会使得儿童难以在规定的时间内入睡。
这些设备发出的光束，尤其是蓝光，会抑制褪黑素的分泌，褪黑素是一种重要的睡眠调节激素。 当褪黑素水平降低时，孩子们的生物钟就会被干扰，导致他们难以按时入睡和维持正常的睡眠周期。 此外，这些设备上的内容往往设计得引人入胜，孩子们在使用这类设备时，大脑受到的刺激会导致入睡困难，从而削减了他们的睡眠时间。 在夜间缺乏充分和高质量的睡眠，孩子们在白天很可能会感到疲惫和嗜睡。这种状况不仅影响他们在学校的学习效率，注意力和记忆力，而且可能影响他们的情绪稳定性和社会行为。
长期而言，睡眠不足和质量差可能导致一系列的健康问题，包括肥胖、免疫力下降，发展迟缓，视力损害等。
四 如何科学地看视频 爸爸妈妈们可以通过以下方式帮助和引导孩子们科学地观看短视频：
1. 限制使用时间和时段
根据美国儿科学会的建议，对于 18 个月以下的儿童，不鼓励使用视频聊天以外的屏幕媒体。
对于想要引入数字媒体的 18 至 24 个月大儿童的父母，建议选择高质量的内容，并与孩子一起观看使用，2-5岁<每天屏幕时间小于1小时，儿童青少年少于每天1-2小时。用餐期间和睡前1小时不使用屏幕媒体。
家长可以根据观看内容的时长，分散安排观看时间，避免过度使用造成的后果。
2. 选择合适的内容，高效陪伴
家长可以根据孩子的年龄和所处的发展阶段，从孩子的兴趣入手，为孩子选择教育性或亲社会的视频内容，避免刺激性和暴力内容来帮助孩子学习和成长。在允许孩子观看视频之前，家长先自己预览视频内容，确保视频内容适合孩子观看。
陪伴孩子一起观看视频，并与孩子讨论视频中的内容。这可以帮助孩子理解视频中的信息，引导孩子思考视频中的价值观，培养主动学习，深度思考的能力。
3. 为孩子安排丰富的屏幕以外的活动
鼓励孩子参加体育运动或户外活动，养成良好的运动习惯。开展丰富的家庭游戏和活动，拼图，手工，绘画，阅读，参观，游览等等，促进亲子之间互相理解良好沟通。
提供社交机会，参加社团活动，聚会，和小伙伴一起玩耍等，满足孩子的社交需求提升社交能力。
有研究发现在没有电子设备，增加面对面互动的5天营地活动中，学龄前儿童对非语言情感线索的识别能力显着提高，在面部表情和录像场景方面都优于对照组。
这意味着增加社交互动机会，减少屏幕时间，可以提高学龄前儿童对非语言情感线索的理解。
4. 以身作则，树立好榜样
家庭是孩子成长的土壤，家长的行为是孩子的榜样。如果爸爸妈妈是“手机控”，孩子也很难养成合理使用电子产品的习惯，制定了使用电子产品的规则那就要大家一起遵守。
家长以身作则，引导和监控孩子的屏幕时间，给孩子高质量高效率的陪伴，培养孩子的自控力，电子设备就不会成为“洪水猛兽”，孩子们也不会沉迷其中不可自拔了。
假期漫漫，长假期既是孩子难得的休息时间，如果不好好把控，也可能成为刷视频玩游戏的“重灾区”。
爸爸妈妈们要警惕过度使用电子设备的不良后果，以假期为契机，和孩子讨论制定电子设备使用的规则，共同执行，根据实践逐步调整，让孩子们在假期里既能好好休息，又能学有所得。
来源：卓正诊所
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更新于 2024-02-23 06:55
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