冬季如何科学补充VC？来听听药师怎么说

嘉兴圈哥

 冬季是呼吸道传染病的高发季节，老人担心会被病毒感染，家里囤了许多瓶维生素C泡腾片。那么维生素C是否可以长期服用？每天大量服用效果是不是会更好？怎样补充维C能起到最佳效果？

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什么是维生素C

维生素C（Vitamin C），又叫抗坏血酸，是一种水溶性维生素，容易从体内流失。人体不能自行合成维生素C，因此需要每天从外界摄取充足的维C来满足身体需要。在所有的维生素中，维生素C是人体每天需求量最多的维生素。

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维生素C有哪些健康作用

1、提高人体免疫力。

2、防止牙龈萎缩、出血。

3、参与胶原蛋白合成，预防坏血病。

4、促进铁、叶酸还原，预防贫血。

5、抗氧化作用，预防慢性病。

6、解毒作用，保护肝脏。

7、其他：如防癌、参与胆固醇的代谢等。

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如何正确服用维生素C补充制剂

维生素C有补充片剂、泡腾片、咀嚼片等种类，建议可以根据说明书服用。

用于补充维生素C：成人一日1片。

用治疗维生素C缺乏：成人一次1-2片，一日3次，至少服2周。

若有特别情况，需要在医生指导下使用，不建议自行服用大剂量维生素C。

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哪些人群需慎用维生素C

 

半胱氨酸尿症

 

痛风

 

高草酸盐尿症

 

草酸盐沉积症

 

尿酸盐性肾结石

 

糖尿病

 

血色病

 

镰形红细胞贫血

 

葡萄糖-6-磷酸脱氢酶缺乏症

 

铁粒幼细胞性贫血或地中海贫血

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有哪些食物可以补充维生素C

保证合理膳食，新鲜蔬果是维生素C最好途径的来源。我国居民膳食营养素推荐成人维生素C的每日推荐摄入量为100mg。正常情况下，通过平衡膳食我们就能够获得充足的各类营养素。

合理适量地补充维生素C，结合均衡饮食和健康生活方式，可以在一定程度上帮助增强人体免疫力，但也不是越多越好，需根据自身情况补充合理剂量，同时注意多方面提高免疫力。

来源：药剂科

来源：嘉兴老年医疗中心

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