早晨空腹吃这五种食物，你一定会掉秤

Angelica · 更新于 2023-11-20 15:41

1.起床后空腹喝300毫升的温开水。所谓晨起一杯水，到老不后悔，这一杯水，一定要大口大口的喝，它可以加速我们肠道的蠕动，快速的补水，唤醒我们一天的消化系统
2.就是早餐可以吃到一到两个全蛋，再搭配一杯无糖豆浆，无糖酸奶或者是纯牛奶，一定要补充优质蛋白。
3.早餐一定要多吃优质的碳水，像玉米、红薯、紫薯、南瓜、山药都可以，尽量不要选择像包子、面条这一类的，因为他们升糖太快了，真的
不利于我们减肥
4.就是水果蔬菜可以二选一，补充维生素和膳食纤维，像绿叶蔬菜、菠菜、西兰花、紫甘蓝，都是非常好的选择。那如果你早上来不及吃炒菜，可以吃一点低糖的水果，像蓝莓🫐、草莓、猕猴桃、火龙果，这些都是非常好的选择
5.就是我们要补充优质的脂肪，如果没有优质脂肪的参与啊，以上的这些食物都很难被我们的身体吸收，所以早餐可以加一把的核桃，一把的杏仁或者是腰果

大力嘎 · 发表于 2023-11-20 15:39

可以全麦面包+黑咖+水煮蛋

贝壳向大海 · 发表于 2023-11-20 15:39

那我每天固定一杯豆奶一个包子或者一张大饼

miemie羊 · 发表于 2023-11-20 15:39

早上不咋饿也不想吃除非很饿但我知道这样不好

yd1222_82 · 发表于 2023-11-20 15:40

蓝莓，圣女果，李子，牛油果，西柚，草莓，黄瓜都是无糖水果

鱼鱼鱼鱼是太阳 · 发表于 2023-11-20 15:40

把早餐更换为优质碳水，包子面条升糖太快，不利于减脂

躲在杯子里的水 · 发表于 2023-11-20 15:41

了解了

[健康饮食] 早晨空腹吃这五种食物，你一定会掉秤