35岁的白领小王最近遇到了麻烦事儿，膝关节活动时会咔咔响，尤其是坐久了起身还会出现酸软无力疼痛感,于是赶紧到医院进行了相关检查，发现双膝关节出现了积液。令小王费解的是：“我身边膝关节不好的都是那些运动爱好者和年纪大的人，我平时都是坐着工作，一坐一整天，基本不太用到膝关节，怎么也会患上膝关节疾病？”
膝关节，由1层滑膜、2个半月板、3块骨头、4根韧带构成，几乎被公认是人体最复杂、又最容易受伤的“部位”。
和习惯长期久坐的人群相比，长期坚持适度运动的人拥有更健壮、健康的膝关节软骨，而关节炎正是由于软骨的缺失和衰退所致。适度运动者患关节炎的比例会比久坐者低很多。研究数据显示，久坐不动患关节炎的概率是常规跑步运动者的3倍。
很多人可能不解，我坐着不动怎么会让膝关节受损呢？坐着不是应该减少了关节软骨的磨损，不应该是在保护膝关节吗？实际上，这是错误的！关节就像”机器”一样，也需要经常用。适度运动后关节软骨受到适当刺激，从而促进新陈代谢，运动后关节滑液能更好在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。
那么问题来了，作为办公室一族的白领们日常生活中该如何保护自己的膝关节呢？嘉兴市妇幼保健院疼痛科魏主任给大家带来一些爱“膝”小贴士。
1.选择合适鞋子 尽量避免穿高跟鞋走远路，高跟鞋会改变下肢的力线。应首选厚底而有弹性的软底鞋，以减少膝关节所受的冲击力，避免膝关节软骨发生撞击、磨损。
2.必要时带护膝 温度下降时，膝关节遇冷血管收缩，血液循环变差，往往使关节僵硬、疼痛加重，故在天气寒冷或夏季空调房内温度较低时应注意保暖，必要时戴上护膝，防止膝关节受凉。
3.保持良好姿势 注意走路时的身体姿势，不要扭着腰干活、撇着腿走路，避免长时间下蹲，日常下蹲动作如整理等最好改坐小板凳。去卫生间时尽量选用坐便器，如选用蹲便器避免如厕时间过久，减轻对膝关节腔的压力。
4.工作中注意经常变换姿势 比如，每坐位一小时建议可以坐位抻抻腿、起身活动一下膝关节，养成在日常生活中保护关节的良好习惯。
5.避免长期负重 在日常生活中尽量注意少上下楼梯、少登山、少久站、少抱小孩、少提重物，避免膝关节的负荷过大而加重病情。
6.控制体重
保持合适的体重，防止身体肥胖、加重膝关节的负担，一旦体重超标，要积极减肥，注意调节饮食，控制体重。
7.适度合理的功能锻炼 一般一周2-3次的膝周肌群（股四头肌，腘绳肌，内收肌）训练可以增加膝关节的稳定性，不仅能缓解关节疼痛，还能防止膝关节疼痛疾病病情进展。据研究认为游泳（蛙泳除外）和散步是最适合膝关节疾病患者的有氧运动，既不增加膝关节的负重，又能让膝关节四周的肌肉和韧带得到锻炼。
8.合理饮食 饮食方面，应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，能使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。
9.积极治疗 膝关节一旦出现疼痛，应及时就诊，要查找病因，积极治疗，以减轻疼痛，恢复关节功能，保持良好的生活质量。
// 疼痛门诊出诊时间： 普通门诊：周一至周日全天。 专家门诊：周五上午。 诊间位置：门诊三楼第一候诊区 第三诊间。 咨询电话：0573-83689504。
来源：嘉兴市妇幼保健院
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更新于 2023-08-30 14:27
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发表于 2023-8-15 15:21