产后脱发，这些小绝招你应该要知道

嘉论孕妈妈

产后脱发最大的原因是由于内分泌的剧烈变化而导致的，但此原因持续的脱发时间约产后3-4个月左右，如果经过这个阶段，脱发依然没有缓解，那大多数是由于生活方式的原因导致的，主要可以通过以下几个方面来改善：

日常护理

1. 注意洗发、干发的技巧

洗发：

(1)要选用适合自身头发的洗发露。

(2)洗时将适量洗发露倒入掌心加水轻搓，起泡沫后才接触头皮和头发。

(3)双手接触头发时不要过分用力搓擦头发，因为湿发脆弱易受损伤。

(4)若能顺头发自然下垂姿势洗发则更佳。

(5)洗完后一般加用护发素，必要时加用滋润素。

干发：

(1)湿发脆弱易损，故干发时宜用干毛巾按压拍干，不宜用毛巾搓擦。

(2)电吹风的高热对头发有损伤作用，使用时吹风温度宜低不宜高，注意还在滴水和已经干燥了的头发都不宜吹风烘干。

(3)最好让头发自然干燥。

2. 正确梳理头发

(1)选用宽齿木质或角质梳，不用易产生静电的塑料梳。

(2)顺头发自然下垂方向分段梳理。分段是指先梳理远端发梢段，最后梳理近端发根附近头发，并能解除纠缠。

3.尽量避免或减少烫发、染发次数

烫发水（冷烫精）和大部分染发剂中含有的某些化学物质，有损伤头发发质的不良作用，如频繁使用可使头发干燥无光泽、不柔滑、纠缠易打结、脆弱易折断。

情绪管理

低落、焦虑、烦躁不安等情绪容易影响睡眠质量，也会加剧脱发。建议新妈妈要调整自己的情绪，多跟家人朋友沟通，将问题抛开大家一起解决，不要一个人扛着，心理压力越大，精神就越差。也可以找点感兴趣的事情去学习，或者经常到户外活动，有助于释放压力，放松身心。

饮食调理

首先饮食清淡，避免辛辣、冰冷、熏烤、油炸、甜腻、过咸、酒精等重口味的饮食，这些食物会刺激肠胃，容易导致胃肠消化吸收能力下降，久而久之，营养素吸收效果差，身体就容易营养不足。油炸等高脂肪的食物还容易加剧脸上和头皮的油脂分泌，增加脂溢性皮炎的风险。

其次，补充头发生长所需的大量优质蛋白、微量元素和维生素，新妈妈在膳食中要多补充富含这些营养素的食物。如牛奶、豆浆、豆腐、禽肉等动物性食品大多是蛋白质的良好来源，而新鲜的蔬菜水果以及粗杂粮则是矿物质和维生素的补充来源。建议新妈妈的食物的选择上要尽量多样少量，保证营养均衡及全面。

生活规律

1. 不熬夜，每天的睡眠时间不少于 7 个小时。睡眠是缓解疲劳和压力的一种身体自我修复的方式，若睡眠时间过少，则容易出现情绪低落、精神萎靡的状态，加剧脱发。睡觉的时候尽量降低卧室内的光线，以及将手机等电子产品放置远处，睡前喝点温牛奶，有助于睡眠质量的提高。

2. 坚持运动。运动不仅可以放松身心，缓解精神压力，还能够促进血液的循环，从而改善脱发症状

来源：美柚

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