许多妈妈在怀孕早期，都可能会因为恶心呕吐的早孕反应而吃不下东西，同时还有的妈妈会一方面有恶心的反应；一方面会老是觉得饿，当然，每个人的体质都有所不同，并不是所有的妈妈在怀孕的过程中都会有以上的一些反应，也有的妈妈在怀孕早期会没有任何早孕反应，仅仅是会突然会觉得饿。
当妈妈过了早孕期，没有了孕吐，胃口就会越来越好，饭量也会越来越大，经常刚吃完饭没一会又会感到饿，这是为什么呢？其实这是因为体内激素所导致的，我们身体内的脂肪细胞会分泌瘦素（Leptin），瘦素会抑制你的饥饿感，胃肠道会分泌饥饿激素（Ghrelin），“饥饿激素”会增加你的饥饿感，在妈妈怀孕的整个期间，身体对“瘦素”的反应会不停地产生变化，有的妈妈可能没有那么敏感，所以吃过饭后经常会没有饱腹感，并且饥饿感往往会比较的强烈，“饥饿激素”一般会在妈妈怀孕的早中期上升，在怀孕晚期会有所下降，所以大多数妈妈会在怀孕早期到怀孕中期经常感觉到饿，到了怀孕晚期，这种情况会逐渐好转。那么面对如此强烈的饥饿感，妈妈应该采用一些什么办法来解决呢？以下有一些建议，各位妈妈可以参考一下。 1、 吃有营养的“硬菜” 饿，当然就得吃，不过不能乱吃，如果真的饿了，就得吃一些硬菜，硬菜一般都包括蛋白质、脂肪和碳酸水化合物，但是要注意的是，一定要选择一些健康的食物，比如瘦肉，海鲜，全麦谷物，豆类，鸡蛋和奶制品等，重点是优质蛋白、含纤维素高的碳水化合物、健康的脂肪的一些食物，这些食物不仅营养充足，同时还能够解决妈妈最根本的问题，就是饿。 2、 少食多餐 吃饭不能一次吃很多，这对妈妈的身体会造成很大的负担，同时也会使妈妈的身体迅速发胖，很有可能导致身材走样，所以最好的方法就是少食多餐，每次少吃一点，但是每天可以吃4~6顿饭，这样就可以保证妈妈的身体健康，血糖水平不会大起大落，同时也不会突然大胖，还不会总是感到饿。
3、 准备好健康的“零食” 饿了就要吃，但是不能每次都大鱼大肉地吃，可以给自己准备一些小零食，例如水果，坚果，酸奶等。水果包括不那么甜的苹果，含有蛋白质、好的脂肪、各种维生素、纤维素、和钾钠镁钙的牛油果，含有omega-3s和蛋白质的各种坚果，不添加糖分的低脂肪酸奶，当自己感到有一些饿的时候，可以适当地吃一些小零食，这样既不会感到饿，也不会吃得太多，可以更好的控制自己的体重以及身体状况。 4、 拒绝诱惑 妈妈在怀孕期间经常会因为饿而忍不住大吃大喝，吃一些油腻的食物，这种做法是不提倡的，一定要拒绝诱惑，坚持食用健康的“性冷淡”食物，例如健康的沙拉等，这个过程是非常艰难并且痛苦的，不过妈妈们一定要坚持下去，不过偶尔还是可以稍微的给自己放个假，吃一些自己喜欢吃的东西，放纵一下自己，不过这种放纵只能是偶尔，不能经常性地放纵，大部分时间还是要保证健康饮食，同时，为了自己的身体健康，最简单直接的办法就是干脆不要给自己放纵的机会，在家里不要买零食，拒绝甜点饼干炸薯片等高糖高脂肪高盐的“卡路里炸弹”，多买一些健康的食品。
5、 多喝水 有时候你的身体会把渴和饿的感觉混淆，所以应该多喝些水，水也会让人产生饱腹感，不过只能是水，不能喝饮料，果汁，包括奶茶。 6、 睡个好觉 我能经常说，饿了就睡一觉，睡觉可以减少你的饥饿感，因为睡眠时间短会减少让你不觉得饿的瘦素的分泌，会增加饥饿激素的分泌。两种激素水平的一高一低，就会加大你的饥饿感，所以当你饿了的时候，睡一觉也是一个不错的办法。 7、 缓解压力 怀孕以后妈妈的情绪总是非常的不稳定，大部分原因都来自于身体的不适，情绪的低落，对宝宝到来的期待与焦虑都会增加你的压力，这种焦虑会导致妈妈体内皮质激素水平的上升，这会增加妈妈的胃口，所以说怀孕期间一定要保持心情愉悦，放轻松。 来源：今日头条
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更新于 2021-06-09 09:17
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