食补发育注意 6 宜 5 忌

嘉论孕妈妈

让胎宝宝更聪明是每一个孕妈妈的美好愿望，那么要怎样才能让胎宝宝更聪明呢？这就需要从孕期饮食开始抓起了。

适宜吃的食物
1. 富含蛋白质的食物
来源：
猪瘦肉类、蛋类、豆类、谷类、干果类。
作用：
蛋白质对生命的物质结构、功能和大脑发育起着重要的作用。
2. 富含维生素A 的食物
来源：
动物肝脏、鱼类、海产品、奶油和鸡蛋等动物性食物。
作用：
促进大脑的发育。
3. 富含 B 族维生素的食物
来源：
芦笋、杏仁、猪瘦肉、蛋、鸡肉、花生、牛奶、动物肝脏、五谷杂粮、绿叶蔬菜等。
作用：
通过帮助蛋白质代谢而促进大脑活动。
4. 富含维生素C 的食物
来源：
樱桃、猕猴桃、西蓝花、草莓、柿子、柠檬、西红柿、苦瓜等。
作用：
在胎宝宝大脑发育期起到提高大脑功能的作用。
5. 富含钙的食物
来源：
牛奶、乳酪、绿色蔬菜、大豆、小鱼干、发菜、芝麻等。
作用：
保证大脑顽强工作以及对脑产生异常兴奋起到抑制，使脑细胞避免有害刺激。
6. 富含锌的食物
来源：
动物肝脏、贝壳类、鱼、猪瘦肉、硬乳酪、粗粮食物、坚果、蛋和豆类。
作用：
促进胎宝宝的智力发展。

忌吃的食物
1. 过咸的食物
来源：
咸菜、榨菜、咸肉、豆瓣酱等。
危害：
引起高血压、动脉硬化等疾病，损伤动脉血管，影响脑组织的血液供应，造成脑细胞缺血、缺氧，导致记忆力下降、智力迟钝。
2. 含味精多的食物
来源：
烹调中使用味精，饭店的菜肴，以及腌制食物。
危害：
引起胎宝宝缺锌，从而导致宝宝大脑发育迟缓。
3. 含过氧化脂质的食物
来源：
腊肉、熏鱼等曾在油温 200℃ 以上煎炸或长时间曝晒的食物。
危害：
导致大脑早衰或痴呆，直接影响大脑的发育
4. 含铅的食物
来源：
爆米花、皮蛋、啤酒等。
危害：
杀死脑细胞，损伤大脑。
5. 含铝的食物
来源：
油条、油饼等油炸食品。
危害：
造成记忆力下降、反应迟钝，甚至导致痴呆。

来源：美柚

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