孕期缺钙影响大！生个宝宝需要多少钙？

嘉论孕妈妈

钙的作用有哪些？

钙是人体骨骼和牙齿的主要成分，除了跟骨骼健康密切相关之外，钙具有控制炎症和水肿、促进心肌收缩、维持心跳节律、调节内分泌、凝血等作用。

孕期为什么容易缺钙？

胎宝宝骨组织的生成和发育及孕妈妈的生理代谢，均需要大量的钙，如果膳食中钙的含量不足或孕妈妈缺乏日照，均会导致孕妈妈血钙下降。

由于胎宝宝所需的钙要从母体中获得，即使母体缺钙时，胎宝宝仍然要从母体中吸收定量的钙，从而导致孕妈妈骨骼和牙齿缺钙，引起腰病、腿病、骨痛、手足抽搐及牙齿脱落等，严重时甚至会发生骨软化症、骨盆变形，造成难产。

孕期缺钙的症状以及影响

如果孕妈妈长期缺钙或缺钙程度严重，不仅会使自身血钙降低，加剧神经系统的兴奋性，从而诱发小腿抽筋、手足抽搐，还可导致骨质疏松，进而产生骨质软化症。胎宝宝亦可能患有先天性佝偻病、手足抽搐或生长发育迟缓。

此外，缺钙还会导致失眠、心悸、血压升高、胆固醇升高、湿疹、关节炎、手脚麻木、龋齿等多种问题。为了宝宝的健康，孕妈妈要注意补钙。

孕期补钙标准是多少？

普通人群1日的钙推荐量是800mg/天，孕妈妈从4个月开始每天要在原来的基础上多增加200mg，以满足胎儿的生长需求。

但钙摄入量并非越多越好，过量补钙同样会危害孕妈妈和胎宝宝的健康。因为过多的钙会抑制锌和铁的吸收，导致继发性缺锌和缺铁，使孕妈妈出现肾结石，宝宝出生后囟门闭合过早等疾病。

中国营养学会建议孕妈妈每日的钙摄入量最高不宜超过2000mg，否则容易出现安全风险。

补钙的方式有哪些？

孕期补钙主要通过膳食和钙剂两种方式。

食补

优先选择的补钙方式，主要食物来源有奶类食物、豆制品、深绿色叶菜、带骨头的小鱼干（还有虾米、虾皮等）、坚果和种子类食物。

食品添加剂、碳酸饮料（含有磷酸）、咖啡、酒等都会干扰钙的吸收，补钙的同时要注意避开这些食品。

钙剂

当食物补钙不能达到预期效果时，就需要考虑额外补充钙剂。每个孕妈妈缺钙的程度不一，需要补充的钙剂量也有所差异，因此建议遵循医嘱补充钙剂。

在补充钙的同时也要补充维生素D，以保证较高的钙吸收率。适量的太阳光照有助于体内维生素D的合成，建议孕妈妈每天到户外进行至少30分钟的适度运动。

来源：美柚

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