生完娃肚子收不回来，谁有啥好办法？

雨天娃娃哗啦啦 · 更新于 2021-04-16 10:15

不少妈妈生完孩子后身材走样，小蛮腰变水桶腰，肚皮松松垮垮，长时间站立还腰背痛，最过分的就是无论怎么减肥，肚子就是小腹凸出，甚至不少人还被别人询问是不是怀上二胎了，产后妈妈表示真的很无奈呀！

如果产后肚子一直收不回去，真的不是你胖了，那可能是腹直肌分离惹得祸....

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什么是腹直肌分离?

　　在怀孕期间和分娩过程中，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开。通常怀孕造成的这种现象会在产后4-12周后逐渐恢复，但有一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况称作“腹直肌分离”。

因为没有痛感，腹直肌分离经常不被发现，而且一般的腹肌锻炼，比如仰卧起坐和卷腹，不仅不会对这种现象有帮助，反而会让它加剧，而这也是许多产后妈妈没有办法进行很好的恢复的主要原因。

腹直肌分离的危害

　　1、在腹直肌空隙关闭前不能做一般的腹部锻炼，要不然会损伤这些肌肉以及使腹直肌分离越来越宽；

2、如果不做产后康复，腹直肌分离可能会增加你背部疼痛的机会；

3、传说中的大肚腩，腹部肌群无力(肚子收不住)；

4、严重者，内部器官也有可能移位，下垂，压迫膀胱，导致尿失禁；

　5、更甚者，会导致直肠、子宫、膀胱等脱垂。

腹直肌分离自测方法

　　1、平躺仰卧，屈膝，露出腹部。

　　2、左手在头后支撑，右手食指和中指，垂直探入腹部，身体放松。

　　3、上身抬起，感觉到两侧腹肌向中间挤压手指，如果感觉不到挤压，那么就把手指向两边。挪动，直到找到紧张的肌肉，测量两侧肌肉的距离。

　　4、自我诊断：2指以内为正常，2指以上建议咨询辅助治疗。

来源：今日头条

息了三秋 · 发表于 2021-4-16 09:45

完了，焦虑

雨天娃娃哗啦啦 · 发表于 2021-4-16 09:53

息了三秋发表于 2021-4-16 09:45
完了，焦虑

锻炼起来

格子象 · 发表于 2021-4-16 10:15

宁愿相信我胖了