相信绝大多数孕妇第一次知道自己怀孕的时候都非常欣喜激动！但是怀孕过程中的会遇到各种辛苦和不适，例如腰背痛的问题。
那么孕期腰背痛有没有什么办法可以缓解呢？
孕期缓解腰背疼痛的方法
运动是缓解腰背痛非常好的方法。孕妇们不要一听到运动就害怕，适当的运动不仅可以缓解腰背痛，还有助于分娩。
1. 孕妇瑜伽
瑜伽可以缓解肌肉的紧张，增加关节与肌肉的柔韧性，增强体力和肌肉张力。而且瑜伽还能平和心态，缓解孕期焦虑的情绪。
孕期瑜伽虽好，但也不能瞎练。练瑜伽前最好咨询一下医生，看自己的情况是否允许。另外，练瑜伽应选择正规的场地、老师以及合适的课程，循序渐进，动作不要求和老师一模一样，量力而行就好。
2. 游泳
游泳可以锻炼腰腹部和腿部肌肉，缓解腰背疼痛。而且水可以帮助承受一部分身体的重量，所以对孕妇来说的确是一种锻炼的好方法。
但是游泳的时候需要注意几点：
（1）水温不能过低，尽量保持在 30℃ 左右；
（2）保证水质干净，游泳前进行妇科诊断，避免引发妇科炎症；
（3）选择较浅的游泳池，会游泳的孕妇尽量选择比较轻松的泳姿，不会游泳的孕妇在泳池内走一走，踢腿抬腿都可以帮助缓解腰背痛；
（4）时间不要太长，半个小时左右即可，以不觉得太劳累为宜。
3. 不需要场地的日常运动
如果没有运动场地那该怎么办呢？其实平时多走走路、爬爬楼梯都是非常不错的运动。
孕妇们可以选择在早餐或晚餐半小时后散步，散步半个小时即可达到锻炼的效果。记得量力而行。
散步记得选择舒适宽松的鞋子和衣服，选择空气清新的公园、林荫小道等，孕周较大的孕妇最好有家人陪同！
4. 注意坐姿和站姿
除了运动以外，正确的坐势和站姿也非常重要。孕妇们坐着的时候可以在腰部垫个抱枕来支撑腰部，走路的时候选择轻便鞋底较软的平底鞋。
另外告诉孕妇们一个神器：托腹带，托腹带可以帮忙减轻孕妇们的负重，不过要注意松紧程度，避免压迫腹部哦，不放心的孕妇可以咨询一下医生。
5. 合理控制体重
体重增长过快会增加腰椎的负担，所以千万不要可劲儿吃，保持体重增长在正常范围内才好。
可以对照下面的表格确定自己体重增长是否正常。BMI=体重（kg）/[身高（m）]2
孕前 BMI 孕期体重增长范围(kg) 孕期每周增长范围(kg) 来源：美柚
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更新于 2021-04-16 10:16
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