越多孩子开始近视的原因是这个！不是玩手机！

我家有个小包子

多数研究表明，相较于其他季节冬季孩子近视的速度更快!这主要和冬季昼短夜长 (白天时间短晚上时间长) ，以及孩子冬季户外活动时间减少有关。

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那为什么户外活动能够预防近视呢? 这里有5种潜在的生物学机制可供大家参考
第一，户外光照能够刺激我们的视网膜，使其产生和释放更多的多巴胺，抑制眼球生长，从而产生保护视力的作用。
第二，和室内照明的环境相比户外日光充满了大量的可见短波长光，比如蓝光、绿光等。国内外学者认为，这种差异可能在户外活动防控近视的过程中，发挥着积极作用。
第三，户外活动晒太阳时，人体能够合成维生素D，而血清维生素D水平与近视有关。血清维生素D水平越低，近视风险增加。
第四，户外活动时，更强的光照水平能够刺激瞳孔收缩，景深增加，让视网膜成像更清晰，从而抑制眼轴的增长，延缓近视。
第五，户外视野更大，有更远更稳定的观察距离，远眺增加时，睫状肌更放松，而室内东西比较近，看近物时，睫状肌拉紧，晶状体更凸，诱导眼球形状变化加速近视。
所以，不管是已经近视，还是预防近视，保证每天2小时，或者每周累计14小时的户外活动时间是非常重要的!
那怎么满足这个户外活动指标呢?
1.要充分利用碎片化时间户外活动，重在“户外”，而非“活动”。只要孩子走出家门，沐浴阳光，就算有效的户外活动时长而不是既要在户外，也要运动的双重满足
所以带孩子饭后散散步(30分钟取快递 (10~20分钟)、上学路上放学路上 (30分钟)(30分钟))、只要外出，都可以算到户外时长里面，这样看每天2小时就没那么难了!、
2.学习日不够，周末补齐。如果孩子比较小，工作日大家上班没有时间带孩子外出，或者孩子学习压力大，周一到周五没法户外活动。
那到了周末，就要好好规划，让孩子“目”浴阳光。比如带孩子去公园散步、骑车，去植物园亲近绿色，只要在户外，哪怕什么都不做，都算有效户外时长。

最后，如果因为各种原因，户外活动时间还是差一点，或者达不到，那也不要太过焦虑，些竟孩子更多的时间还是在室内，只要室内注意这5点，也能起到保护视力的作用
1.多在阳台、客厅等室内明亮光照条件好的位置活动、学习。
2.保证足够的光线，比如开大灯、台灯等，增加室内光强度，给眼睛减压。
3.坚持20-20-20原则，也就是看近处20分钟后，要向20步外的地方远眺，看至少20秒。不管孩子是在看书、学习、搭积木，还是看电子产品，只要是近处，就要遵循20-20-20原则
4.用眼疲劳时，可以做眼保健操按摩。研究表明，做眼保健操能够有效减少调节滞后量，改善主观视疲劳感受
5.可用毛巾热敷来促进眼部血液的循环，也可以使用人工泪液(6岁以上儿童可用) ，滋润眼睛、缓解干涩

来源：儿科医生鲍秀兰