请问大家有没有可以在家里就可以练的无氧

莫失莫忘、 · 更新于 2023-08-14 16:16

狠狠虐肌肉的那种！主要练背肩膀和胳膊的！练背还可以提拉脸部肌肉！

蓝色星星的传说 · 发表于 2023-8-14 16:16

我也跟着学了

小圆满 · 发表于 2023-8-14 16:14

准备哑铃和弹力带，哑铃划船，哑铃侧平举，哑铃二头弯举，哑铃三头臂屈伸

宸宸 · 发表于 2023-8-14 16:13

可以买那种可调节哑铃，最重可以到单边40kg

我是你die · 发表于 2023-8-14 16:13

彈力帶。各種重量的。一點點疊加增加重量。可以練全身。

果味大陈陈 · 发表于 2023-8-14 16:13

我练了三年哑铃和弹力带能紧致但长肌肉就有限因为上不了大重量

miemie羊 · 发表于 2023-8-14 16:13

哑铃杠铃弹力带抗阻运动安排上

VAVA鱼 · 发表于 2023-8-14 16:13

有无训练工具？如果没有，自重那就是各种变式俯卧撑啊，各种借助桌椅，水瓶的动作

卡卡本人 · 发表于 2023-8-14 16:13

熊爬，爬来爬去还可以上边带个人

吃肉喝茶去吧 · 发表于 2023-8-14 16:13

背……引体向上，没了，还可以练胳膊

五月迷糊盯 · 发表于 2023-8-14 16:12

帕姐有很多，可以跟练

果味大陈陈 · 发表于 2023-8-14 16:12

Caroline Grivan的iron系列，神一般都效果

小黄的驯兽师 · 发表于 2023-8-14 16:12

俯卧撑！这三个位置刚好都有对应做法，做8×20够够的了

橘子气泡水 · 发表于 2023-8-14 16:12

卡姐的视频跟练挺到位的能疼好几天

小飞象 · 发表于 2023-8-14 16:11

我自己在家，买了哑铃，壶铃，健腹轮，其实没关系的，一点点来，即使最简单的动作只要坚持就能看到效果。

瑶池icon · 发表于 2023-8-14 16:11

跟着卡姐练吧真是YYDS

大力嘎 · 发表于 2023-8-14 16:11

弹力带，壶铃，杠铃，哑铃这么多都可以啊

贝壳向大海 · 发表于 2023-8-14 16:10

壶铃哑铃

夏临Fairy · 发表于 2023-8-14 16:10

平板支撑，主打一个随时随地

鱼籽酱酱 · 发表于 2023-8-14 16:10

Give me five肌力训练

深山mm · 发表于 2023-8-14 16:10

[运动健身] 请问大家有没有可以在家里就可以练的无氧