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近段时间 开始流行起了一项 不花钱的养生方式—— “晒背” 一把遮阳伞，一块垫子，一片平地 马上就能开始 跟风的朋友还真不少
据媒体报道 广东佛山一女子在楼顶晒后背 10天瘦了4斤 当事人称晒完 感觉自己眼神都变得清澈了 每天晒大概半个小时左右 虽然黑了但感觉值得 在社交软件上 许多网友分享了 自己晒背的心得和体验 在某平台上搜索了一下 相关经验帖 发现超过7万篇笔记 不少网友发现 持续一段时间晒背后 自己变得更有精气神 也不容易手脚发凉了 此前有明星也加入了这个行列
这是一项 几乎零成本的“养生”方式
网友安妮（化名）长期受着痛经的困扰，听说晒背可以缓解生理期的疼痛，于是定期在周六周日的上午穿着防晒衣，打一把太阳伞，抱着一壶开水，做好全副武装，坐在小板凳上，把背部对着太阳照射的方向，接受着夏日“天炙”。她说，这比去在外面做艾灸之类的项目便宜多了，希望像这样消费不高的养生项目能越来越多。
甜甜（化名）表示，最近除了下雨天，只要太阳出来的日子就会找一块空草地，穿着运动内衣趴在自带的野餐垫上晒背。“晒背的过程会觉得心情愉悦，晒了小半个月后，皮肤肉眼可见变得更为透亮。”不仅如此，甜甜还发现自己长期吃沙拉都没瘦下去的体重居然降低了，面色变得也更为红润，“效果比医美还好”。
小王（化名）是一个游泳教练，深受寒湿带来身体疼痛的困扰。在看到网友的帖子后，她也选择在下午没课的时间在躺椅上晒背，晒时后背一直在出汗。本来没抱着很大的期待，但是晒了几天后发现自己在空调下不再手脚容易冰凉，“感觉晒背确实对祛寒湿有很强的效果”。
减重、祛寒湿 缓解经期疼痛、带来心情愉悦....... 晒背真那么神奇？
有网友觉得：YYDS
有人说容易晒伤、中暑 不是每个人的体质都适合 更多人表示不理解 空调房里不舒服吗？ 那晒背到底好不好？
浙江省中山医院中医经典科陈昕力医生表示，三伏天“灸疗”就是一种非常好的养阳之法，这是一种最具中医特色的伏天疗法，利用全年中天地阳气与人体阳气最盛的三伏天，应用具有温经散寒、补虚助阳的艾灸，通过对经络腧穴的温热刺激，令阳气渗入穴位经络，以驱散体内之阴寒，达到祛病养生的目的，尤其适用于有肺、脾宿疾者。
“晒背”则是近年来流行的另一种可以替代三伏灸的方式。
晒背在古时又称“天灸”，《黄帝内经》说夏日养生要“无厌于日”，实际上就是即使夏天也要适度晒太阳，因此晒背实际上适合大部分群体，当然，格外适合阳虚体质的人，平时表现为畏寒、怕风、常常容易腹泻、易感冒、过敏性鼻炎或是女性的小腹冷、易痛经等，三伏天晒背可以激发气血经络活动，改善阳虚。
总结一句话： 适合大部分朋友的体质
那正确“晒背”的姿势如何？ 一起来看↓ 什么时间晒背比较合适？ 优先推荐初伏、中伏、末伏的第一天，当然三伏期间的其他时间也可以——
初伏 7月15日-7月24日 中伏 7月25日-8月13日 末伏 8月14日-8月23日
医生表示：夏日阳光猛烈，建议顺应一天阳气生发时段，即早上7-9点（辰时）进行晒背。或者在下午4点后。
当然，根据个人耐受程度及阳光的猛烈程度来决定，老人、体虚的人建议晒较早（温和一点）的太阳。
一次晒多久？ 整体来说 时长控制在半小时到一小时之间 千万别太久，会中暑！ 微微发汗就可以啦！
老年人，由于 合成和利用维生素D的能力降低 时间可适当延长
如果你是第一次的话 可先晒10～20分钟 先了解自己身体的耐受度 如果觉得舒服还能接受 可以循序渐进适量增加时间
晒背结束后 不要马上吃冷饮、吹空调或吹风扇 需要等待身体热度慢慢恢复正常
要不要穿衣服？ 男同胞可脱去上衣 女同学可以选择小背心小肚兜
尽量不要晒头，中医认为头为诸阳之会，为人体一身阳气最旺的地方，再晒反而有害。建议打伞或用帽子遮挡头部。 背部有对应五脏六腑之气出于体表的背腧穴，因此在晒背时尽量暴露出背部皮肤，直接接受阳光的温养。
饭后建议休息半小时再晒，及时补充水分。
晒太阳之后毛孔打开，最好在荫凉处及时把汗湿的衣服换下来，不可直接吹空调、喝冷饮。
哪些人可以多晒晒？
医生介绍，晒太阳是流通气血、令阴阳相和的良方，具有调动人体抗病能力、改善人体代谢等多重功效，而三伏天的太阳光是扶阳排邪的最好时机。
这3类人可以适当晒太阳：
1. 有慢性病的
如代谢综合征、抑郁症、阿尔茨海默症、过敏性咳嗽、鼻炎、咽炎、痛经、妇科慢性炎症等人群，通过三伏天晒太阳出汗，益气温阳、散寒通络，防治冬季易发疾病。
2. 亚健康的
如胃肠功能不好、易感冒、又怕冷又怕热、腰腿怕冷怕风、体力活动少、压力大等亚健康人群，通过三伏天晒太阳出汗增强身体的自我调节能力，尤其是体温调节功能与自律神经。
3. 阳虚、湿气重的
如畏寒怕冷、四肢不温、肢体困倦、精神不振的人，特别是伴有舌胖或有齿痕、舌苔厚腻的表现，提示体质为阳虚、湿气重的人群，选择三伏天晒太阳出汗，激发气血经络的活动，改善阳虚、寒湿体质。
这些人 “晒背”有风险！ 最后 省中山医院的医生再三嘱咐： 平时有高血压、高血脂 糖尿病、冠心病等慢性基础病者 以及紫外线过敏者、孕妇等 不建议自行晒背 要听从专业医师的指导
来源：警钟
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更新于 2024-07-17 09:01
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发表于 2024-7-12 09:39
