帮助睡眠饮食宜忌

嘉论孕妈妈 楼主

女性天性较为敏感，且受孕期各种生理变化的影响，因此，失眠常在孕妈妈身上发生。

如果孕期发生持续失眠，要多方面找原因，同时也需要通过饮食来调养。

失眠宜吃的食物

1. 碱性水果

苹果、香蕉和梨等碱性食物，能缓解肌肉疲劳，有利于入睡。

2. 小米粥

小米粥含色氨酸，能够抑制中枢神经兴奋，帮助快速入眠。

3. 牛奶

牛奶富含色氨酸和肽类，有利于解除疲劳并帮助入睡。对于神经衰弱的孕妈妈，牛奶的安眠作用更为明显。

莴笋含有碘元素，具有镇定作用，可消除紧张，帮助睡眠。

失眠忌吃的食物

1. 含咖啡因的饮料

尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶。

2. 过多的汤或水

临睡前不要喝过多的水或汤。另外，早饭和午饭可以多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

防治失眠的生活小窍门

1. 养成规律的睡眠习惯。晚上在同一时间睡眠，早晨在同一时间起床。除了睡觉时躺在床上以外，其余时间尽量不要留恋床铺。

2. 睡觉前不要做剧烈运动。建议睡前 1 个小时洗澡。

3. 如果由于腿抽筋使孕妈妈从睡梦中醒来，可以用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这样有助于缓解抽筋。当然，还要保证膳食中有足够的钙。

4. 学习一些放松心情的方法，避免恐惧和焦虑。如多跟人交流、倾诉，学习孕知识，进行放松训练等。

5. 睡不着时，最好是起床看书、听歌或者学习，等到睡意明显了，再上床睡觉。

6. 改善卧室环境。减少视觉、听觉刺激，可以帮助睡眠；建议关掉卧室电灯（或用小夜灯），睡前不看电视，加装遮阳隔音窗帘等。

特别注意：

多数安眠药能通过胎盘屏障进入胎宝宝体内，产生不良影响。孕妈妈尽量不要使用安眠药。

但若孕妈妈睡眠很不好，通过饮食和生活调节也不能达到效果，必须使用安眠药时，应在医生的指导下选择对胎宝宝影响小的药物。

来源：美柚

格子象

给  嘉论孕妈妈  评分：积分 +1  理由： 666，嘉兴发生哪些事，在嘉论上都能看得到