孕晚期如何正确起床？

嘉论孕妈妈 楼主

孕晚期是指妊娠 28 周至 40 周这一妊娠阶段，也就意味着孕妇和胎儿见面的时间越来越近了。

进入妊娠后期，孕妇的日常生活行动会更加不方便。在起床这件小事上，孕晚期的孕妇更应该加倍小心。

再休息一小会儿

睡眠会让全身肌肉处于放松状态，在经历一夜的美好睡眠或午休小憩后，不要着急慌忙地从床上“窜”起来，应该先睁开眼睛，再躺几分钟，让自己的身体适应一下周围的环境，等身体完全清醒后再准备起床。

以免突然的体位变化，造成大脑供血供氧不足，导致孕妇头晕、甚至晕厥等严重后果。

缓慢起床

孕晚期腹腔压力会随着胎儿的长大而增大，如果直接起床可能会骤然增加腹腔压力，甚至可能导致腹痛等问题。

当身体做好起床准备后，可以先将身体移到床边，然后转向侧面（即起床的方向），肩部向前倾，屈膝，用手支撑起上身保持背部挺直。

然后，慢慢将双腿从床上移下，够到地面，然后坐起来，注意动作幅度不能太大。如果床面太高，坐起时双脚无法够到地面，可以在床边配一把凳面宽的矮凳子。

如果孕妇自己完成起床这个过程有困难，一定不可逞强，可以让家人帮忙。

起床后喝一杯温水

起床后可以喝一杯约 200ml 的温水（水温大概 30~45℃），或者可以尝试一杯蜂蜜水，既可以让身体全面清醒过来，也可以促进肠道蠕动，改善孕晚期最常见的便秘问题。

夜间起床要小心

由于胎儿长大，子宫容积增大会对膀胱造成一定压迫，导致膀胱的储尿能力下降，孕妇夜尿的次数也会增多，夜间起床会更频繁。

为了减少夜间起床次数，孕妇在睡前尽量不要喝过多的汤水，或者养成睡前解小便的习惯。

孕妇在夜间起床要注意打开灯，以免不小心被地面上的物品绊倒自己。建议孕妇在床头备一个感应小夜灯。

来源：美柚

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