最管用的顺产经验，赶紧收藏！

嘉论孕妈妈 楼主

一提起顺产，不少人马上想到电视剧中产妇哇哇大叫、汗流浃背的场景。生孩子的疼痛让孕妇感到十分害怕，顺产真的那么可怕吗？有没有什么办法可以使顺产过程轻松一些?

可以为顺产做哪些准备？

1. 补充营养，控制体重

众所周知，孕妇的饮食营养对胎儿的发育起到重要的作用。因此孕妇在整个孕期要注意补充营养，均衡饮食，多吃高蛋白、高热量的食物，比如牛奶、蛋类、瘦肉。

但要注意的是，补充营养并不代表要过多食用营养丰富的食物。过量摄入会使胎儿体型偏大，增加孕妇分娩的难度。整个怀孕期间，体重增长最好控制在 11~16kg 之间。

2. 放松心情，适当运动

怀孕期间，不适宜做激烈运动，但也不是整天待在家里休息。适当、科学的运动不仅可以使孕妇放松心情，还能锻炼身体，帮助顺利分娩。

散步是最简单有效的运动方式之一，每天去空气清新的地方散散步，早晚各一次，每次半小时至一小时。

想要顺产更轻松，孕妇平时还可以做一些锻炼骨盆底肌、腰腹部肌肉的运动。例如，孕妇可以每天睡前平躺在床上，把膝盖屈起来，利用脚和手臂的支撑力量，慢慢抬起臀部，抬到最高点后缓慢下降。

顺产过程要注意什么？

1. 放松心情

产妇首先要放松心情，过分紧张不利于产程进展。整个产程大概需要 12~14 小时，有些初产妇甚至更久，产妇要做好心理准备。

2. 合理饮食

进产房前，尽量吃些热量高、容易消化的食物，不宜吃过于油腻、辛辣刺激的食物，避免引起腹胀不适，影响产程。

3. 积极配合医护人员

助产师经验丰富，知道怎么做才能更快更顺利地分娩。因此，在产房中要积极配合助产师，听从她们的指导。

4. 科学用力

分娩时，不少产妇想尽快结束产程，于是分娩时一直用力，这不仅不能加快产程，还消耗了不少体力。正确用力时间是在宫缩来临时，而宫缩停止时要暂停用力。

5. 节省体力

在分娩过程中，尽管十分疼痛，还是要尽量忍住不喊不叫，节省体力。在阵痛停止时，可以适当喝点水，吃点面包、巧克力等补充能量。

6. 必要时选择无痛分娩

如果实在无法忍耐疼痛，可以询问产科医生，根据自己的身体情况能否实施无痛分娩。

有些产妇担心无痛分娩会影响产程，或者影响孩子的健康，其实这想法是错误的！大量研究表明，无痛分娩可以有效缩短产程，而且十分安全。

来源：美柚

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