孕期腿脚抽筋怎么办？

嘉论孕妈妈 楼主

半数以上的怀孕女性在孕期尤其在晚上睡觉时会发生腿部抽筋，越到妊娠后期越严重，医学上称之为下肢痉挛。

腿脚抽筋的发生  

孕妇在妊娠后半期常常出现腿脚抽筋，大部分是由于母体缺钙造成的。

怀孕后孕母对钙的需要大大增加，如果饮食中的钙质及维生素D 含量不足或缺乏日照，会加重钙的缺乏，肌肉的兴奋就会增强，容易发生腿脚抽筋。

另外，到了怀孕中晚期，孕妇的体重逐渐增加，腿部的肌肉经常处于疲劳状态，也会造成抽筋现象。

腿脚抽筋的应对

1. 多食含钙丰富的食品

多吃些含钙食物，如牛奶、骨头汤、鱼汤、豆及豆制品、硬果类、芝麻、虾皮等。

还要注意饮食中补充维生素D，多晒太阳，保证适当的户外活动，从而促进对钙的吸收和利用。病情严重者，需到医院治疗，补充钙剂。

2. 不要使腿部的肌肉过于疲劳

不要穿高跟鞋或过紧过硬的鞋子走路，应选择平稳舒适的软底鞋，以免加重小腿的负担。

坐时可将脚适当垫高，每坐 1 小时应起身走动 5 分钟，以保证腿部血流畅通。

当站着突然抽筋时，可把小腿伸直，并旋转活动脚掌。

3. 睡时注意保暖并对下肢进行按摩

入睡前按摩小腿后面的肌肉，以减轻疲劳；睡觉时脚不要伸直，如果是仰卧则在膝盖下垫一软枕，侧卧时可将软枕夹在两膝之间。

小腿抽筋时，可尽力把小腿抬高，同时轻轻地活动脚掌以使小腿肌肉放松，腿高抬约 15 秒钟后放下。

如果是脚抽筋，应将大拇趾向脚背方向伸展或用力将足跟下蹬，腿尽量伸直，抽筋会迅速缓解。

严重者及时治疗。如果腿脚抽筋发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因，及早治疗。
来源：美柚

暮倦

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