准妈妈贫血食补方法，值得你收藏！

嘉论孕妈妈 楼主

胎宝宝自身造血及身体的生长发育都需要大量的铁，这些铁都是通过母体供给的。

不仅如此，孕妈妈分娩时的血液流失及宝宝出生后的乳汁分泌，也需要孕妈妈在孕期储备一定量的铁。

如果在怀孕期间铁摄入量不足，孕妈妈往往会出现缺铁性贫血，胎宝宝的生长发育也随之受影响。

1. 补铁的最佳食物来源

食物中的铁可以分为血红素铁和非血红素铁两大类。

血红素铁，主要存在于动物性食物中，如动物肝脏、肉类和鱼类中，这种铁能够与血红蛋白直接结合，生物利用率很高。

非血红素铁，主要存在于植物性食品中，如深绿色蔬菜、黑木耳、黑米等，它必须经胃酸分解还原成亚铁离子才能被人类吸收，因此生物利用率低，并不是铁的良好来源。

2. 注意事项

维生素C 能促进铁的吸收，所以补铁时宜多进食富含维生素C 的新鲜蔬菜和水果，如菜心、西蓝花、青椒、西红柿、橙子、草莓、猕猴桃、鲜枣等。

牛奶中磷、钙会与体内的铁结合成不溶性的含铁化合物，影响铁的吸收，因此，服用补铁剂的同时不宜喝牛奶。

来源：美柚

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