孩子不午睡怎么办？会影响长高吗？

我家有个小包子

随着年龄增长，很多孩子不午睡了。
有时候，不仅学校要求午睡，很多家长也费尽心力地想孩子睡，不睡下午听课咋办？
但孩子活力四射、上蹿下跳、坚决不睡。怎么办呢？不午睡会不会影响孩子的身高发育？下面就来聊一聊。

哪些国家有午睡习惯呢？
除了我国，大部分的地中海国家，比如希腊、西班牙、意大利和葡萄牙，还有受西班牙文化影响较深的拉美、东南亚国家，都有午睡的文化习惯。
在阿拉伯、土耳其、印度、东南亚与非洲等国家也都有睡午觉的习惯，但同属东亚的香港和日本却是不午睡的。
美国和西欧、北欧各国，英国、德国、瑞典、俄罗斯都是不午睡的，他们不管是学生还是上班族都从不午睡。
那午睡的国家的人平均身高会更高吗？

上图是2020年的全球各国平均身高，如图中所示，我们午睡，并没有比不午睡的欧美国家平均身高更高。
当然，决定身高的因素有很多，午睡与身高之间的关系，目前证据不足，确实有研究证明生长激素的分泌与睡眠相关，在慢波睡眠（即熟睡时）分泌量增多，但没有确切的研究发现睡眠时间长短和身高的相关性。
多大的孩子需要午睡？
睡眠时长包括夜间睡眠和白天的小睡时间。美国国家睡眠基金会给到的全日睡眠建议如下：
婴儿（0-3个月）：14-17小时。小婴儿往往昼夜不停地睡，每隔几个小时会醒来吃奶。
婴儿（4-12个月）：12-15小时。大约4个月大的时候，睡眠节奏开始变得更加固定。大多数婴儿晚上睡得更久，白天小睡2-3次。
幼儿（1-2岁）：11-14小时。年幼的幼儿可能仍然会小睡两次，但大多数在18个月大的时候会减少到每天小睡一次。
学龄前（3-5岁）：10-13小时。许多学龄前儿童晚上睡得很好，可能不需要午睡。
学龄（6-12岁）：9-11小时。6岁以上的孩子应该保证晚上充足的睡眠时间。

一篇调查0-12岁儿童的午睡停止和持续时间的文章显示：在2岁前停止午睡的孩子不到2.5%，3-5岁之间的儿童午睡率的差异非常大，94%的儿童在5岁时不再午睡。
跟是否午睡相比，更重要的是孩子每天睡眠的总时长是否充足，白天是否精力充沛。

怎么知道自己的孩子是否需要午睡？
如果孩子晚上睡眠不足，他们可能需要午睡。您可以回想一下在日常生活中孩子的状态：
1. 我的孩子白天会犯困吗?
2. 我的孩子是否脾气暴躁、爱发牢骚或喜怒无常，尤其是在一天的晚些时候?
3. 早上把孩子从床上叫起来是一场战斗吗?
4. 我的孩子是否注意力不集中、不耐烦、过度活跃或好斗?
5. 我的孩子是否难以集中注意力或听从指示?

如果您对以上任何一个问题的回答是肯定的，那就考虑改变孩子的午睡安排或者就寝时间。

如何帮助孩子午睡呢？
1. 尽早建立一个一致的午睡习惯并坚持下去。
轻柔的音乐、昏暗的灯光和安静的故事可以帮助孩子们进入小睡状态。
在婴儿时期，孩子困了但还没睡着的时候，让他们躺下来，平静、放松下来，这有助于孩子们学会如何自己入睡。
随着他们年龄的增长，自主入睡这项技能会变得更加重要。

2. 设定规律的午睡时间
对于幼儿和学龄前儿童，我们可以试着设定规律的午睡时间（不要太接近清晨起床时间或夜晚就寝时间）。
坚持午睡时间表可能是一个挑战，因为有的孩子喜欢午睡，但也有的孩子不想错过其他的任何事情，完全不想睡觉。
如果孩子自己放弃了白天的小睡，那么需要考虑晚上早点上床睡觉来满足一整日的睡眠需求。

如果孩子就是不睡觉怎么办呢?
建议不强迫。
找到适合自己孩子的有效的睡眠规律是需要时间的，不能操之过急，越急越难以成功。当孩子意识到大人是想要“摆脱”他（希望他赶快睡觉），那么他也会更加想要“黏回去”（要玩，就是不睡）。
如果孩子不愿小睡，那我们就留出一些安静的时间，在这个安静的时间段内，让孩子在自己的房间里安静地读书或玩耍。很多时候，孩子安静下来之后，他们反而可以很迅速地入睡了。

即使这个时候孩子们不睡觉，这个安静时间仍然能让他们休息一会儿，也能让我们自己休息一会儿。
每个人的睡眠需求是不同的，对于一名正常健康的孩子，我们不用把睡觉变成一场战争，在安静放松的前提下孩子才更有可能愿意睡。
对于妈妈们而言，孩子睡着之后的时间才是真正属于自己的，“是否午睡不重要，重要的是每天睡眠总时长是否充足。”这句话虽然说起来很轻松，但实际上我也是个“迫切”希望孩子多睡一会儿的妈妈，毕竟我也需要时间“回血”。
可是当放下“让她睡觉”的执念之后，我渐渐发现，她是可以一个人安静地玩会儿、让我在一边呼呼大睡（甚至帮我盖了被子）的，是可以等我睡醒了再来展示“作品”的，有些时候也是可以自己睡着的。

来源：卓正科普