产后自己练“凯格尔”可行吗？

李小胖胖 · 更新于 2023-03-30 09:25

产后自己练“凯格尔”可行吗？

不管事小姐 · 发表于 2023-3-30 08:58

可以的吧，促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复

JIMI麻麻 · 发表于 2023-3-30 08:59

这个挺简单的，家里自己做做，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂

诺yoyo · 发表于 2023-3-30 08:59

可以循序渐进的练习

花花与朵朵 · 发表于 2023-3-30 08:59

运动前要排空膀胱

juna · 发表于 2023-3-30 09:00

避免于饭前或饭后一小时内做运动。

涵儿 · 发表于 2023-3-30 09:00

无论你是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习，必须确保臀部和腹部肌肉放松

bobo兔 · 发表于 2023-3-30 09:01

收紧盆底肌，保持3-5秒

hello奈奈 · 发表于 2023-3-30 09:01

做凯格尔肌肉牵拉运动，想象盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，并且平卧，双脚分开与肩同宽，弯曲立起双膝，配合呼吸，吸气时尽量抬高臀部，保持这个姿势5-10秒钟，然后吐气放下臀部回位，放松10秒钟，这样做10-20次，每天坚持3-4次。

闲看花开花落 · 发表于 2023-3-30 09:02

练习凯格尔运动，可以帮助身体更好地恢复

珊的二次方 · 发表于 2023-3-30 09:03

可以的，凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

味布丁 · 发表于 2023-3-30 09:03

有些人说不能自己乱练

小花卷凡凡 · 发表于 2023-3-30 09:03

开始凯格尔运动之前，请确保膀胱是空的，这一点是很重要的

Kimi姐姐 · 发表于 2023-3-30 09:04

可以的凯格尔运动是目前公认的最有效的居家盆底锻炼方法

鱼儿飞飞333 · 发表于 2023-3-30 09:04

凯格尔运动的优点是随时随地都能做，没有费用支出。做对了会有盆底肌功能改善，获得运动带来的益处。

Coco冰 · 发表于 2023-3-30 09:04

当然可行啊，提升人体盆底肌群的向心收缩能力。

橙子红了 · 发表于 2023-3-30 09:04

凯格尔运动最大的缺点不是这个运动本身的缺点，而是有些情况下人们做不对真正的凯格尔运动，但又认为自己做的是对的，然后会觉得运动后没效果，或者运动后盆底问题症状加重。

吖花仔 · 发表于 2023-3-30 09:05

最好还是寻求医生的帮助，经过专业的评估指导，同时主动配合进行康复运动，才能科学地将生育后遗症影响降到最低。

SQC1209 · 发表于 2023-3-30 09:06

不同的盆底肌对应的康复治疗也不一样，有人盆底肌松弛，也有人是高张

萌萌派大星 · 发表于 2023-3-30 09:06

如果不了解自己的盆底肌状况，盲目跟做一些凯格尔运动，反而会适得其反。

[家长里短] 产后自己练“凯格尔”可行吗？