孕早期体重，如何管理？

嘉论孕妈妈 楼主

孕妇在孕早期发生体重变化是普遍现象，但要学会在营养均衡的情况下合理控制体重，两者同等重要。

那么，孕早期该如何通过饮食调整，对体重进行科学、健康的管理？

孕早期体重增长规律

孕早期胎儿体重增长不明显，孕妇体重也变化不大，最好是满三个月体重增长不超过 2kg。

孕中期开始，胎儿生长速率加快，孕妇需摄入营养也相应增多，体重也会有所上升。适宜的孕期体重增长有助于胎儿健康、顺利生产和产后恢复。

若孕早期孕妇体重增长过多，或因早孕反应等体重减轻，孕妇也不需过于焦虑，这是提醒孕妇需要调整饮食，进行适当的身体活动等来改善体重变化。

当然，如果孕妇的体重短时间内出现大的变化时要及时就医检查哦。

如何通过饮食控制体重？

1. 体重变化不大

孕早期的孕妇若无孕吐反应，继续保持孕前平衡膳食即可，均衡营养有助于孕妇保持正常体重，避免出现体重增长过多或迅速下降的现象。

在平衡膳食的基础上，孕妇还要注意补充叶酸、铁、碘等，有助于预防胎儿畸形、贫血、智力障碍等异常情况的发生。

2. 体重增长过多

部分孕妇很幸运，不用经历早孕反应带来的痛苦，想吃就吃胃口大开，体重快速增长，但继续增长容易引起妊娠糖尿病和高血压，发生腰背疼痛、静脉曲张的机率较高，甚至导致胎儿过大不利于分娩。

所以，孕妇需调整饮食结构，适量减少碳水化合物和脂肪的摄入量，避免精制糖、油炸和油腻食物的摄入，主食可增加粗粮减少精制米面摄入，肉类可增加鱼肉、禽肉，减少畜肉摄入。

除了饮食结构的调整，孕妇还要适当管住嘴，少食多餐，但要注意不可过度节食减肥。

3. 体重减轻

早孕反应导致体重减轻的孕妇，不必过于追求体重的增长，也不必过分强调平衡膳食，可依据个人口味、嗜好等选择清淡适口、容易消化的食物，避免油腻食物和甜品，以防止胃液倒流加重孕吐。

早孕反应的孕妇要注意补充富含碳水化合物的米、面、薯类等食物，预防脂肪等代谢不完全对胎儿的危害，保证大脑对葡萄糖的需要。

孕妇还可适当补充维生素B1、B2、B6 及 C 等营养补充剂以减轻早孕反应，具体服用情况孕妇应该遵照医嘱。

来源：美柚

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