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[孕期科普] @新手妈妈 | 千万别忽视,产后补钙同样重要!

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更新于 2021-09-13 10:08 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
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孕期补钙的重要性相信很多孕妈妈都已经知晓,但是产后补钙,却常常容易让很多妈妈忽略。一般来说,母乳中含有供宝宝成长所需的钙质,宝宝每天摄入1000-1500毫升的母乳,就会从母乳中吸收400毫克左右的钙,也就是说,如果妈妈钙的摄入量不足,不仅不能满足宝宝的需求,也容易引起自身的健康问题。

因此,所有哺乳妈妈都要重视补钙这个问题,但是补钙也不能盲目,要科学地补。今天,小编就教大家几招补钙妙招。


饮食补钙

产后补钙的方法很多,但食补是最关键的,效果也最明显。建议在平时的饮食中,要多吃一些奶制品和豆类食品,这两类食品中钙质都非常丰富,可以达到理想的补钙效果,例如牛奶、豆腐、豆浆、奶酪、酸奶等。除此之外,黑芝麻、蛋黄、瘦肉、空心菜、鱼虾、紫菜、木耳等食物,钙质含量也非常理想。



水果的作用也很强大!水果中含锌、钾、镁和维生素C等元素,这些元素可以促进钙质更好地吸收。但需要提醒的是,水果虽好,但性凉的水果,比如青枣、柚子、香蕉、雪梨、柿子、西瓜等,要少吃一点,吃多了容易导致胃肠淤血,影响消化功能。



药物补钙

如果产后出现腰酸背痛、牙齿松动、腿脚抽筋等症状,很可能是因为缺钙导致的,这个时候就不能单纯食补了,一定要及时进行药物补充。市场上补钙的药物五花八门,建议先咨询医生,再根据实际情况来选择适合自己的钙剂进行补充。



晒太阳补钙

在食补和药补的同时,多晒太阳能促使身体合成更多的维生素D,促进钙质吸收,每天晒太阳的时长在30分钟左右为宜。



补钙是产后“必修课”之一,确保妈妈自身不缺钙,对自身产后身体恢复以及对宝宝的健康成长都是好事情。
来源:嘉兴市妇保院


发表于 2021-9-13 10:06
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发表于 2021-9-13 10:07 | 只看该作者
产后还要补啊
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发表于 2021-9-13 10:08 | 只看该作者
和娃一起晒太阳吧
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