组局养生！妈妈+萌娃专属“私藏食谱”来啦

嘉兴科普君 楼主

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秋分一到，风里都带了凉意
妈妈们裹紧外套的同时
是不是也发现
娃开始揉鼻子、自己总觉得皮肤干？
别慌！这份「妇幼秋季养生手册」
既有老祖宗的中医智慧
又有超实用的小技巧
看完就能用！


壹、中医论秋季
收敛阳气，养阴防燥

中医认为，秋季阳气渐收，阴气渐长，天气由热转凉，燥气当令。秋属“金”，对应人体的“肺”，而燥邪最易伤肺，对女性与孩子的健康影响尤为明显。
[燥邪伤肺]
秋季燥气当令，易导致口干咽燥、干咳无痰、皮肤干燥等症状。
[寒温不定]
昼夜温差增大，人体调节功能易失调，引发外感疾病。
[阳气收敛]
自然界阳气渐收，人体阳气也开始收敛，容易出现疲劳、情绪低落等“秋乏”现象。

贰、妈妈篇
分阶段调理，养出好状态
孕妈妈：润燥安神，母子舒心
孕期皮肤敏感、易便秘？试试这几个温和小方。
[食疗推荐]
银耳百合莲子羹：银耳15克、百合10克、莲子10克，加适量冰糖文火慢炖2小时，润肺安神，缓解秋燥。
蜂蜜炖雪梨：雪梨1个去核，填入川贝母3克、蜂蜜适量，隔水蒸30分钟，适合干咳少痰时食用。
芝麻核桃粥：黑芝麻20克、核桃仁15克、粳米50克同煮，润肠通便，改善便秘。
[外用保健法]
润肤按摩油：取杏仁油30ml，加入玫瑰精油2滴，每日沐浴后按摩干燥部位。
鼻腔保湿：用生理盐水喷雾保持鼻腔湿润，预防鼻出血。
产后妈妈：补气血、防寒凉
产后气血亏虚，入秋更需保暖，尤其腹部、腰背和双脚别受凉。
[推荐药膳]
四物鸡汤：当归10克、川芎5克、白芍10克、熟地15克，与老母鸡同炖，补血养血，滋阴润燥。
花生猪脚汤：花生50克、猪脚1只、红枣5枚，共同炖煮，滋阴润燥，促进乳汁分泌。
经期女性：暖宫驱寒，缓解不适
秋凉易加重寒性痛经，试试这些方法。
[艾灸保健]
经前一周艾灸关元穴（脐下3寸）、气海穴（脐下1.5寸），每次20分钟，每周3次，温经散寒。
[中药足浴]
艾叶20克、生姜10片、红花5克，煮沸后兑温水泡脚，每晚20分钟，促进血液循环、缓解宫寒。
[饮食调理]
月经前忌食生冷，多饮桂圆红枣茶（桂圆肉10克、红枣5枚、红糖适量），补气暖宫。

叁、儿童篇
健脾润肺，少生病、更活泼

吃得好：健脾润肺，不挑食
[推荐食谱]
南瓜小米粥：南瓜100克、小米50克，共同煮粥，健脾和胃，润肺益气。
雪梨川贝羹：雪梨1个、川贝母3克、冰糖适量，蒸熟食用，清热润肺，化痰止咳。
山药薏米糊：山药粉20克、薏米粉10克，开水冲调，健脾祛湿，增强免疫力。
[饮食宜忌]
润燥类：梨、甘蔗、芝麻、蜂蜜、银耳、豆浆。
健脾类：山药、南瓜、小米、红枣、莲子。
富含维生素类：胡萝卜、菠菜、苹果、香蕉。
辛辣刺激食物：辣椒、花椒、生姜等。
过多冷饮和生冷食物。
燥热类零食如油炸食品、膨化食品。

温/馨/提/示
中药调理建议在医师指导下进行。
嘉兴市妇幼保健院中医科提供体质辨识、药膳食疗指导、小儿推拿教学等服务，欢迎前来咨询，为您的健康保驾护航！

相关门诊信息
中医科：周一至周日


来源：嘉兴市妇保院

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