夜深人静
枕边人鼾声如雷
你是不是也曾翻来覆去
难以入眠
先别急着抱怨
那震天响的呼噜
可能不仅仅是吵闹那么简单
它还可能是身体发出的求救信号
医学上将偶尔打呼噜称为“鼾症”，而频繁出现并伴有呼吸暂停的，则被称为睡眠呼吸暂停综合征。
打鼾危害
01
长期打鼾和睡眠呼吸暂停，身体可能正承受这些：
01
心脑血管疾病风险
夜间反复的呼吸暂停和缺氧，可能导致脑部缺血缺氧、血流量减少、血液粘度增加，从而引发脑动脉硬化、脑血栓形成。同时，还会增加患高血压、冠心病、心绞痛、心肌梗死等心血管疾病的风险，严重者甚至可能猝死。
02
脑子变“迷糊”
长期打鼾可能导致注意力不集中、记忆力下降、判断力减弱，甚至在老年人中表现为痴呆。部分患者日常生活能力下降，出现健忘、性格行为异常，甚至不认识亲人，生活无法自理。
03
白天累到崩溃
夜间反复缺氧和睡眠中断，会导致白天嗜睡、头晕乏力，严重影响工作和学习效率，甚至增加交通事故的风险。
04
生活质量下降
长期打鼾还会导致烦躁易怒、焦虑，甚至引发抑郁症，影响人际关系。有些研究还指出，打鼾可能影响男性激素水平，进而导致性功能减退。
如何改善打呼噜和睡眠质量
02
通过积极调整生活方式和在必要时寻求专业帮助，我们可以改善打呼噜和睡眠质量。
1
调整睡姿
尝试侧卧睡眠，这有助于防止咽部软组织和舌体后坠阻塞气道，从而减轻打鼾和睡眠呼吸暂停的发生。
2
控制体重
肥胖会增加颈部脂肪堆积，使上气道更容易狭窄和阻塞。通过合理运动（每次至少30分钟）和均衡饮食来减肥，可以有效减轻打鼾。
3
注意饮食
建议低脂肪、低糖，三餐规律，细嚼慢咽，并控制零食摄入。
4
培养睡前习惯
睡前要放松心情，可以读读书，听听舒缓的音乐，或泡个热水澡。尽量保持固定的睡觉和起床时间，即使在周末也应如此。
5
优化睡眠环境
卧室环境要减少灯光和噪声干扰。睡前避免吸烟、饮酒和饮用含有咖啡因的饮品，因为它们会兴奋神经，或使咽部肌肉松弛，加重睡眠问题。
6
午睡适度
午睡时间不宜过长，一般小睡20分钟即可，以免影响夜间入睡。
请您务必正视严重的打鼾问题。如果出现严重打鼾或者睡眠呼吸暂停的情况，千万别忽视，一定要记得及时就医，明确诊断。
来源：嘉兴市第二医院
更新于 2025-09-29 14:44
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