孕期失眠有什么对策啊？

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孕期失眠有什么对策啊？

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怀孕期间因为体重和身体激素的变化影响，准妈妈想睡一个安稳觉，没有那么容易。

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很多孕妇出现睡眠质量差、睡不着、失眠的情况，睡不好会影响情绪，使准妈妈心烦意乱，对胎儿不利

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大多数准妈妈在孕期都会不同程度出现睡眠问题，短时间睡眠不好、失眠不会有太大影响，如果长期这样下去，就需要调整

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在孕早期血糖和孕激素变化，会出现不同程度孕反应，准妈妈干呕、恶心、食欲不振，肠胃消化能力变弱也加重孕反，难以入睡，睡不踏实。

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随着胎儿成长，准妈妈身体承受的压力越来越大。因为胎儿的长大，挤压肾脏、肠胃、胸腔等部位，会出现呼吸困难、心跳加快等状况。另外膀胱受挤压，出现频繁上厕所也是导致睡不好的一个重要因素

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受黄体酮变化影响，准妈妈的情绪波动，出现敏感脆弱，一点小事就容易联想、伤感，睡不着睡不好。

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因为想得多、担忧多，精神压力大，入睡后做梦，容易被惊醒，睡眠质量变差。

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到了孕中晚期，胎儿迅速增大，孕妈妈的体重也上升，身体越来越笨，躺下担心挤压宝宝，起身、躺下、翻身都很困难，长期保持一个姿势又非常累，导致准妈妈翻来覆去睡不好。

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孕妈妈的卧室保持温度和光线适宜，避免噪音干扰，创造适合睡眠的环境。

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在孕反应阶段，睡前可以吃些小饼干、面包或者喝一杯热奶，缓解孕吐促进睡眠

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准妈妈可以做自己感兴趣的事转移注意力，缓解对宝宝的担忧和焦虑。

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活动量大使大脑会兴奋影响睡眠，在睡觉前四个小时就少活动，调整情绪到平稳状态

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左侧卧可以减少对肾脏的压迫，让宝宝保持安静。孕期不同阶胎宝宝的发育处于不同时期，准妈妈身体承受的压力不同也要调整相应睡姿，保证准妈妈舒适，也不影响胎宝宝

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孕妈妈要保持心情放松，只要保证合理营养，注意心情舒畅，宝宝就会健康发育，如果一味地焦虑担忧反而影响宝宝。调整好情绪，心态放平才能休息好。

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养成规律的作息习惯

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想要改善失眠的情况，首先孕妈要养成每天定时入睡、起床的习惯，而且要早点睡，不能熬夜

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孕期子宫压迫膀胱，膀胱的储存量变少，孕妈多会出现尿频的情况，晚上一直跑厕所的话，自然就会影响到睡眠。想要睡个好觉，晚上睡觉之前，孕妈不要喝太多水

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怀孕之后，孕妈的身体比较特殊，为了保证胎儿的健康，孕妈休息时间白天会增加很多，这就会导致晚上精力旺盛，睡不着觉。为了避免这种情况，孕妈白天可以多活动一下身体，增加运动量，身体感到劳累时，睡眠质量会更高。不过，运动要以自身安全为前提，孕妈不可以剧烈运动。

豆豆妈

随着怀孕月份的增加，孕妈的肚子会越来越大，挺着大肚子睡觉，可能会感觉什么姿势都不舒服，这时孕妈可以选择一个孕妇枕头来辅助自己睡眠。