孕妈妈避免便秘的生活要点

嘉论孕妈妈

孕期便秘的问题经常困扰着孕妈妈，似乎一不小心，这个情况就出现了，那么不妨把关注点放在预防上，让便秘情况尽量不要发生。

饮食
吃过早饭， 肠道也开始运动一日三餐要有规律，尤其是早餐十分重要。吃过早饭后，肠道就会苏醒，开始工作。所以早餐是排便必不可少的。
同时也要积极地摄入膳食纤维、水分和适度的油分、酸奶等乳制品。食用以下食物有助于消除便秘：黑米、荞麦面、纳豆、青豌豆、黑豆、裙带菜、红薯、牛蒡、芹菜、卷心菜、莲藕、金针菇、魔芋、胡萝卜等。必须摄入大量膳食纤维才能防止便秘。一起床马上喝水也有唤醒肠道的功效。

充分补水
大便干硬就难以排出， 所以要充分软化。怀孕期间，妈妈的身体容易吸收油分，所以大便有变硬的倾向。另外，一旦出现便秘，大便滞留时间就会变长， 失去水分，变得更硬。而变硬的大便更难以排出，所以要充分补水，软化大便。

运动
适度活动身体， 让肠道充分运动和工作，运动过少也会加重便秘。为了充分活动肠道，应养成适度活动身体的习惯， 可以散步、步行，做适合孕妇的运动等。早起之后马上活动身体，也可以唤醒肠道开始工作。

生活节奏
生活规律，排便也会规律。起床、吃饭、上厕所、运动等最好每天都安排在固定的时间段。生活规律将会使排便也变得规律起来。另外，在睡眠中，消化活动将会变得活跃。所以为了消除便秘，也要保证充足的睡眠。

上厕所
如果一味等待便意来临，就很难形成有规律的排便。而且便秘之后，即使是等待便意，也会迟迟排不出来。
所以，不管有无便意，早晨都要大致在同一时间上厕所。保证充足的时间， 轻轻松松地蹲上一会儿吧。

药物是最后的武器
便秘一旦久治不愈，就会导致痔疮。而痔疮会反过来加重便秘，形成恶性循环。
尽早消除便秘非常重要，要赶在病情恶化之前尽快用药。只要是妇产科医生开出的药，就可以在孕期放心服用。

来源：美柚

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