女性体重多少最好怀孕？打算备孕你得先调整体重

嘉论孕妈妈

打算备孕的女性，最先做起来的事儿可能是补叶酸，其实除了补叶酸，将体重调整到健康水平，也尤为重要。

为啥呢？
这是因为太胖或太瘦都会干扰激素水平，影响受孕，另外太胖或太瘦怀孕后也容易出现各种健康问题，比如太瘦早产或婴儿低体重的风险大，太胖妊娠高血压、妊娠糖尿病的风险就大
有朋友可能会说，哪个哪个明星那么瘦也怀上了，宝宝不也很健康么？人家怀的易或难又不会轻易告诉我们。
再说了，咱们打算要个宝宝，肯定就要为了宝宝的健康做最大努力，当然也要为自己健康做最大努力。
所以体重偏轻、超重甚至肥胖的准妈妈，都不着急怀孕，建议先将体重调整到适宜水平。

怀孕前体重多少才算适宜？
可以用体质指数（BMI）这个指标来衡量一下

BMI < 18.5 kg/m2，说明体重偏轻
BMI ≥ 24 kg/m2，说明超重
BMI ≥ 28 kg/m2，说明肥胖
BMI 在 18.5～23.9 之间，说明体重适宜

BMI 怎么计算呢？公式 [2] 是：
BMI = 体重 / 身高的平方
体重的单位是 kg，身高的单位是 m

体重偏轻怎么吃？
如果体重偏轻，食物的选择上增加点主食、肉、蛋、奶、豆，因为这些食物的能量密度高。

至于蔬菜，吃够中国居民膳食指南的推荐量（300 克～500 克，生重，可以吃的部分）就行了，这是因为蔬菜与前面几类食物比起来能量较低，膳食纤维含量还高，吃多了饱腹感强，能量还摄入的少，会影响增重。
另外也不能为了增重就正餐吃到撑的难受，所以建议除了正餐增加 1～2 次加餐，比如上午 10 点多，下午 4 点多分别增加 1 次加餐。
加餐可以选择一些方便携带的食物，比如独立包装的小面包，方便直接吃的水果如苹果、香蕉、梨，还有原味坚果和果干如葡萄干、大枣，常温的酸奶，即食的鸡胸肉，牛肉干等。

体重超标又怎么吃？
自然得少吃，不过这个「少」很有讲究，如果吃的太少，导致体重快速下降，很可能会引起激素紊乱，导致闭经 [3]，进而影响怀孕，这就背离了我们备孕的初衷。
所以少吃不等于节食，科学的少吃只需要优化原有饮食结构，保证吃饱又减少能量摄入，具体怎么做呢？
比如之前吃的太油腻，那就炒菜少放点儿油，少吃煎炸食品，在外就餐如果菜太油就涮一涮再吃。

来源：丁香妈妈

猫小喵ぃ

偏轻的话不是正好嘛哈哈，生娃也不会长太多

唠甜嗑

猫小喵ぃ 发表于 2021-7-5 09:49
偏轻的话不是正好嘛哈哈，生娃也不会长太多

该增重还是要增重

兔子丢了

大宝贝那时真的好瘦啊

雨天娃娃哗啦啦

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