健康生活 | 这样吃钙片，才是真的补钙

快乐宝妈

补钙那些事儿

人到老年，各种身体问题接踵而至，身体健康硬朗是子女的福气，更是快乐老年生活的重要保障。钙量缺乏，骨质疏松是老年人面临的普遍问题。通常，我们可以通过外源性补充钙的方式来延缓骨量流失的情况，日常吃钙片就是很常见的一种方法。

那么如何正确吃钙片补钙呢？这也是一门很深的学问哦！提高吸收率，减少不良反应是补钙的两大原则。

吃钙片的时间

钙在胃肠道中，需要解离成钙离子才能吸收。所以，药师建议钙片可以随三餐一起服用，因为进食时，胃内会分泌大量胃液，可以帮助钙片解离出更多的钙离子，提高吸收率。尤其注意，老年人由于消化功能降低，一般不建议空腹服用钙片。

补钙的最佳时间

人体补钙的最佳时间是在晚餐后，因为人体在晚间12点以后至凌晨时期血钙最低，这时钙剂吸收率最高，利用最好。所以，晚餐时候吃的钙片，才是缺钙老年人补钙的最佳时间。

如何选择钙片？

目前，市面上出售的补钙剂琳琅满目，根据钙的来源分为天然钙剂和人工钙剂，天然钙剂多由矿石类、化石类、贝壳类、骨骼类制作而成；人工钙制剂分为无机钙（如碳酸钙）和有机钙（如葡糖糖酸钙、醋酸钙等）。

对此，大家要知晓，无机钙虽然含钙量更高，可在胃酸中溶解，且因制作工艺比较低，价格较低，但其溶解度低，对胃肠道有一定刺激性，较易引起便秘，所以对于胃肠功能本来就弱的老年人来说，服用后可能胃肠道不良反应更明显。

而有机酸钙虽然钙含量相对低，但其不需要过多的胃酸来解离就能被吸收，吸收率较高，胃胀气等不良反应少见。

所以，建议老年朋友可以选择如葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等有机钙作为日常补钙的首选。  

同时，老年朋友也可以通过多晒太阳或同服维生素D来增加钙的吸收；并且适当增加户外运动，都能帮助延缓骨质衰老。

另外需要注意的是，并非价格愈高效果愈好，每一种补钙剂都有其特点，最适合自己的才是最好的。

你陪我长大，我伴你变老。让我们在生活中更多地关爱长辈身心健康，把更实用的健康科普带给他们。

来源：嘉兴市妇保院

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