哺乳期要忌口的蔬菜水果有哪些？答案其实就这两种...

吖花仔 楼主

妈妈们在给新生儿进行哺乳的时候，是非常特殊的时期，对什么忌口，应该摄入什么样的营养，都是需要严格遵守的。

前两天，英国《太阳报》就曾经有这么一则新闻，俄罗斯一名母亲在自己的生日会上大量饮酒，之后给自己四个月大的婴儿喂了两次母乳，导致婴儿不幸去世。
据了解，婴儿正是在喝完母乳后不幸离世的，经过尸检后，该婴儿是食用了“有毒的母乳”而猝死的，这名母亲因涉嫌过失杀人被逮捕，如果罪名成立，会被判处最高两年有期徒刑。
无独有偶，新西兰一母亲在聚会上喝了大量威士忌和可乐，随后便给自己两个月大的宝宝喂母乳，导致婴儿猝死。经过法医鉴定，婴儿血液中的酒精含量居然达到法定含量的7倍。
对于新妈妈来说，哺乳期间喝酒会直接影响宝宝的神经发育与身体健康。同时，要尽量吃健康的食物，这样才能保障宝宝的饮食健康。

方法一：避开某些食物
1.哺乳时，不要饮酒
一滴酒都不能沾，因为这将威胁到孩子的健康。喝完酒精饮料后哺乳，有可能将酒精转移到宝宝体内，这很危险。在给孩子哺乳之前，确保自己的身体已经充分消化掉酒精。
·大体来讲，每次喝完酒，需要等待两个小时左右再喂母乳才安全。
·一般情况下，啤酒的一次饮用量为340克，红酒141克，烈性酒则是42克。
·将奶水挤出这种做法不能将酒精排出体外，只有时间可以消耗掉体内酒精。
·照顾孩子时，不要喝酒。
2.避开所有已知的过敏原
食用某些食物后哺乳，可能会激起宝宝的过敏反应。哺乳后仔细观察宝宝，看是否有过敏情况发生。如果真的出现过敏，回想下最近吃的食物或饮食中新加入的食物，记得以后避开它们。
·过敏反应最常见的症状可以从宝宝的粪便中发觉。粪便不成形、颜色发绿、带血都可能预示着过敏的发生。
·过敏反应会使宝宝情绪多变、出皮疹、腹泻、便秘，极端情况下还会呼吸困难。
·如果发觉任何过敏迹象，尽快带宝宝去看儿科医生。
·经常导致过敏的食物包括花生、大豆、小麦、牛乳、玉米或鸡蛋。
·写食物日记，对最近所吃的食物进行准确记录，这会帮你发现导致过敏的食物。
3.明白宝宝的喜好
也许宝宝只是不喜欢母乳中某些食物带来的味道。味道较重的食物和饮品会将味道带入母乳，导致宝宝不喜欢喝奶。记录自己吃的东西，这样在宝宝对母乳有反应时，便能知道是由哪种食物引起的。
·尽量做好饮食记录，方便自己记得吃过的食物，何时吃的，和以后需要避开的食物。

方法二：减少某些食物用量
1.看看食物中所放的调味品
哺乳期吃辣不会对宝宝产生伤害，但某些辣味会融入母乳之中，宝宝可能不喜欢。如果你发现吃辣后进行哺乳时，宝宝变得难伺候或不愿意喝奶，那最好先不吃辛辣食物。
2.吃合适的鱼类
尽管鱼肉是很好的食材，可以提供Ω-3脂肪酸和蛋白质，但某些鱼类含有污染物。吃了这些鱼会使水银等污染物进入母乳，宝宝对它们格外敏感，最好减少这类鱼的食用量。
·需要避开的鱼类有方头鱼、鲭鱼和剑鱼。
·一周的鱼肉食用量不要超过170克。
·水银等污染物会影响宝宝的神经系统。
3.减少咖啡因摄入量
母乳中含有一定量的咖啡因，通常不会给宝宝带来危害，但难免会产生影响。宝宝通过母乳摄入咖啡因后，会难以入眠或焦虑不安。减少日常咖啡因摄入量，以免母乳中含有咖啡因。
·一天的咖啡饮用量不要超过2到3杯。
4.控制某些蔬菜的摄入量
某些蔬菜会导致成年人胀气，如果你吃了这些蔬菜并进行哺乳，那么可能导致宝宝胀气。观察宝宝是否胀气，尽量避免食用这些可能导致胀气的食物。

方法三：知道吃什么
1.摄取足够的水果和蔬菜
在饮食中加入足量的水果和蔬菜，能有效增强体质，提高母乳质量。食用合适的水果和蔬菜，能有效补充体内所需的铁、蛋白质和钙。
·每天吃2至4份水果。
·每天吃3至5份蔬菜。
2.确保能从食物中获取蛋白质
在哺乳期补充足量的蛋白质非常重要。你需要摄取够量的蛋白质，来保证宝宝的饮食均衡和健康。
·牛奶、酸奶和芝士等乳制品能提供蛋白质和钙。
·瘦肉、鸡肉和鱼肉也能提供蛋白质。
·豆类、扁豆、种子和坚果也能提供蛋白质。
3.保持水分
母乳喂养会让妈妈觉得干燥或口渴。一定要每天喝足够的液体，来保持身体水分充足。多喝点水，以免口渴，当然也要适度，不要过量。
·一般情况下，女人一天应喝9杯水左右（2.2升）。哺乳期的妈妈们应该适当提高这一标准。
·水、果汁、汤和脱脂牛奶都是补充水分的健康饮品。
·每天要喝够8杯水。
·不要喝太甜的饮品，如含糖汽水或果汁。
4.饮食要适度
哺乳期间，饮食要适度。除了摄取能维系健康身体的食物量外，还要额外补充些卡路里，来维持哺乳期所需的能量。
·宝宝出生后的前六个月，你每天需额外补充500至600卡路里。
5.试着在饮食中加入营养补充剂
一般来讲，你可以在膳食中加入营养补充剂，保证自己在哺乳期内摄入足够的营养，并为宝宝提供优质母乳。
·维生素B12对宝宝的大脑发育很重要。
·维生素D对增强宝宝骨骼和避免软骨病至关重要。
来源：孕妈学堂

洛小妃

水果都能吃的吧

鱼儿飞飞333

我不忌口的

南方女汉纸

想吃啥就吃啥