孕期总是失眠？7 个小贴士助你安然入睡

嘉论孕妈妈

1. 形成规律的作息

不管工作日还是节假日，每天定时定点睡觉和起床；在白天的时候，午睡的时间不宜过长，稍稍打个小盹儿就可以了。

2. 听从身体的感觉

身体会告诉自己，它什么时候想要休息，比如眼皮会很沉。收到这些身体信号的时候，再去休息好了，不必无谓地在床上焦急等着困意袭来。

3. 睡不着就爬起来

睡不着的时候，不要在床上辗转反侧；也别老看表，频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒。

爬起来，找点儿无聊的事情做。或者试着去寻找能帮助自己入睡的方式，比如洗热水澡、喝温牛奶、听轻音乐等。

4. 让卧室只是卧室

保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方，不要在床上吃东西，看电视，电脑办公等。试试换个暗一点的灯泡，保证自己卧室的安静和整洁，保持适宜的温度。

5. 记录自己的睡眠情况

网上有这种笔记的现成表格，或者也可以自己画，只需要简单记录下：你睡觉的时间点、你起床的时间点、你夜里醒来的次数及原因等，这样有利于医生更好地明确你的问题。

6. 不要随便吃安眠药

常用的安眠药是安定类的药物，怀孕妇女服用这类药物会有致畸风险，还会影响胎儿及出生后的婴儿健康。

因此，一般情况下都不建议吃安眠药，除非是很严重或者有妊娠期高血压，才能在医生的指导下吃。

7. 出现下面 4 种情况时，记得去看医生

• 感觉极度不安或容易发怒
• 思维紊乱或幻觉（看到或听到不存在的东西）
• 非常焦虑
• 精神长期萎靡不振
  
  

文章来源：丁香妈妈

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