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7个简单动作,给你挺拔香肩美背!

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更新于 2016-12-29 15:28 | 显示全部楼层 |阅读模式
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健身房是每一位健身者
都向往的地方
也许受条件所限制
去不了健身房
但总会有踏进健身房的那一天...

1.jpg

这些国外选出的健身房最佳练背动作
男女通用,女生塑形为主
选择轻重量每组12~15次
男生增肌为主
选择负荷重量每组8~12次

2.gif

1.TRX上拉

3.gif

动作事项:每组12~15次
每个动作4组

2.V型把绳索下拉

4.gif

动作事项:每组10~12次
每个动作4组
3.俯身单臂划船

5.gif

动作事项:每组左右各12次
每个动作4组

4.杠铃划船

6.gif

动作事项:每组10次
每个动作4组

5.仰卧直臂上拉

7.gif

动作事项:每组12次
每个动作4组

6.罗马凳挺身

8.gif

动作事项:每组12次
每个动作4组

7.绳索下拉

9.gif

动作事项:每组10次
每个动作4组
Vai:全球健身指南

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发表于 2016-12-29 12:52 | 显示全部楼层
刚上完一个半小时的私教课,今天重点腿部、腹部重力训练。等下再来节40分钟瑜伽。经过努力终于体重由47KG升到48.5KG,不过身高依旧1.75没变,体型却比以前比例更好,小小满足。期待明年夏天的到来。

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发表于 2016-12-29 12:53 | 显示全部楼层
好像挺炫酷

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发表于 2016-12-29 12:53 | 显示全部楼层
20组哑铃弯举,20组颈后臂屈伸,80分钟散步,4组腹肌,今天第9天

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发表于 2016-12-29 12:53 | 显示全部楼层
哑铃曲臂上举和骑车卷腹

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