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跑步出现伤痛,是坚持还是放弃?!

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更新于 2016-12-29 11:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
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MAX发现
坚持战胜痛苦
几乎成了跑圈一种
被广为炫耀的价值观
2.jpg

忍住髂经束疼
坚持跑到终点是一种荣耀
拉练过度膝盖伤复发
也觉得忍忍就过去了
跑步抽筋什么的
压根不当作一回事
这样真的是对的吗?

3.jpg

跑者经常把精神力量当作武器
似乎只要坚持
就可以战胜比赛和训练中遇到的不适
不错,精神力量短时间内是有魔力
在另一些跑者看来
带伤坚持跑步不仅是炫耀
因为一次中断
就能让一年甚至几年的努力
付诸东流

4.jpg

你可以忽略伤痛
但是有一个事实不容忽略
跑步同样具有“熔断机制”
如果一味地带伤跑步而不顾休息
一定会把身体跑跨
要么是隔上几年不能跑步
要么是走进医院进行手术
这是跑友最不愿意看到的结果

5.jpg

那么,什么时候应该坚持
什么时候应该停止?
MAX今天就来告诉你!

6.gif

你的脚跟疼吗?
你的膝盖疼吗?
你的臀部疼吗?
还是说,你仅仅是肌肉酸痛?

7.jpg

不管你是不是坚韧不拔的人你都需要明白
什么时候是太娇气应该坚持
什么时候是身体发出警告要停止

8.jpg

对于跑步者们来说
有刺痛感和疼痛感的经历是很常见的
进行长距离项目的训练时尤为如此
比如半程或全程马拉松之类的
在一段长途跑之后
你也许感觉到全身的肌肉酸痛
但是当你感到身体某个具体的地方疼痛
这可能就是出现问题的征兆

9.jpg

下面是MAX掉几种不同类型的疼痛
以及怎样对待的建议

10.jpg

No.1 轻度疼痛

在开始锻炼时会感到这种类型的疼痛
但当开始热身并继续跑步时
这种感觉就会随之消失了
这种疼痛不在一个固定的部位
并且在全身范围内转移
或者在身体两侧都会有这种疼痛感
若将疼痛分为10个等级
这种类型的疼痛在1-3的范围内
轻度疼痛或是不适感对于跑步
来说是很常见并认为是安全的

11.jpg

No.2 中度疼痛

在开始跑步时能感受到这种疼痛感
但在整个跑步过程中将保持在可承受的程度
在10个等级的疼痛分级中
处于4-6的范围
极少超出疼痛的限值
并且不会导致跛行或影响跑步的节奏

12.jpg

当感到中度疼痛
这并不影响继续跑步
不管怎样
你可以从训练中休息几天
做一些肌肉训练
让身体恢复一下

13.jpg

No.3 重度疼痛

7-10级的疼痛感,这种疼痛的性质严重
在开始、过程以及结束锻炼时感受到
这种疼痛感随着继续跑步
愈发厉害并将会典型地导致跛行
一旦感到此种疼痛绝不应该继续跑步
向你的医生咨询并按照他或她的建议去做

14.jpg

归根结底,跑步者应倾听自己的身体
并会运用基本常识处理疼痛
如果你实在无法确定自己时候应该跑步
应在确保安全的前提下
并给自己几天休息的时间

15.jpg

那么出现疼痛的时候
我们应该怎么办呢?
MAX这就来教你!

16.jpg

压缩法处置伤痛

除了轻度伤痛之外的疼痛
都是身体向你发出的信号
你的跑步姿势错了
或者某些身体部位的功能不正常

17.jpg

你需要做的是
把跑步放一放
优先解决疼痛的问题
预防和治疗跑步损伤的方法很多
包括跑前热身,跑后拉伸
以及一些恢复性锻炼
今天给大家介绍一种全新方法
缠绕带处置伤痛

18.jpg

当你遇到扭伤或关节肿胀时
压缩是一种动态救助方法
如果使用得当
能够恢复关节的正常运动,减少肿胀
恢复关节功能

19.jpg

使用缠绕带,从膝盖下方开始向上
(近心端)缠绕
每一匝露出1.3厘米的宽度
使用75% 的张力
在快缠完的时候
在患处上方打结
然后,交替进行数分钟的脚背屈伸

20.jpg
23.jpg
24.jpg
25.jpg

在缠绕压缩后,要通过下蹲练习
活动关节、腘绳肌和股四头肌
可以使用支撑物
以完成规范到位的深蹲动作

26.jpg
28.jpg
27.jpg
29.jpg

腘绳肌疼痛
通过缠绕腘绳肌的中段
解决该区域的损伤问题

31.jpg

跟腱区域
按照下图所示方法缠绕脚踝
通过足背屈伸动作活动踝部组织
你会感觉到缠绕带
对组织的滑动面发生作用

32.jpg
33.jpg
Vai:全球健身指南

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我就总出问题,不过我都是养好了再去!

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这是一个新理念!值得学习,缠绕带置痛法!!!

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中午主练后背,次练卷腹。。。晚上肱三头
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