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高强度无氧间歇健身为什么更能减脂?

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更新于 2016-12-27 15:57 | 显示全部楼层 |阅读模式
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先看看无氧间歇和纯有氧运动的区别

“无氧间歇健身”的减肥原理是:无氧间歇健身提高你身体的有氧和无氧能力,加速自身代谢率,使脂肪在运动之后(注意是“之后”)还能继续高速燃脂,而普通有氧只是在你慢跑的1小时当中燃烧脂肪(结束慢跑后基本不再燃烧脂肪),而且,根据人的生理机能,前30分钟只是在消耗糖原来提供能量,还不能燃烧到脂肪,即只有大约后30分钟的时间来燃烧脂肪(如果你慢跑1小时的话)。

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因此,单纯的慢跑有氧运动,难免会有时间长(漫长的令人难以坚持或工作忙的难以抽出时间),运动总热量消耗低的缺点。如果 采用高强度无氧间歇的方法,进行20-30分钟,甚至15分钟左右就能达到单纯有氧1小时的效果。

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再来看看无氧间歇减脂基本原理

减肥有两个关键点,分别是提高身体的新陈代谢和增肌。而无氧间歇健身就是根据这两个健身关键点而设计。

代谢系统:脂肪燃烧机之一

当你运动的时候心脏跳动加快,循环系统加快,代谢系统加快,身体消耗能量的速度也会随之加快,脂肪燃烧速度自然也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统,不光是在运动时,并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话,你就比其他人更快更有效地一天24小时地燃烧脂肪。
人体的代谢系统就好比是车的发动机,脂肪是汽油,当你开车(也就是运动)的时候,汽车燃烧汽油,当你停车熄火的时候,汽车就不烧汽油了,如果停车后还让发动机运转,而不熄火,虽然你的车没有动, 但是你的发动机还会继续燃烧汽油。

肌肉:人体第二脂肪燃烧机

运动是靠什么能支撑和运转,答案就是肌肉。不管人体是不是在运动,我们的肌肉却是每时每刻都在慢慢的燃烧我们的脂肪,把脂肪燃烧来提供维持身体的正常消耗。因此,增肌肌肉是减肥必不可少的一个环节。例如你每增加5斤肌肉,即使是不运动,你也会每个月多燃烧15000卡路里的热量,大约是2斤脂肪。也就是说,如果你的肌肉比别人多,你就会无时不刻自动比别人多燃烧更多的脂肪。

3.jpg


因此,一次高强度无氧下来,基本包括以下内容:

肺功能的锻炼 →   整体时间              
减肥 →   强度           
肌肉耐力→   单次冲刺时间        
肌肉爆发力→   单次冲刺时间的反比        
综合训练 → 不同的动作、不同的运动

4.jpg


下图人体耗氧量曲线:蓝色线是运动时和运动后的耗氧量,红色虚线是平时不运动时的耗氧量,绿色区域是运动结束之后的时间段。高强度无氧间歇,能减缓蓝色线的下降斜率,大幅度提高绿色区域的面积,即:大幅提高运动后身体的耗氧量,而耗氧量高就意味着燃烧分解更多脂肪。所以高强度间歇训练后,我们的身体仍然处于燃烧脂肪的状态。

5.jpg
via: 健美健身联盟

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发表于 2016-12-27 15:37 | 显示全部楼层
身体的后续燃烧机制竟然没有提到?

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发表于 2016-12-27 15:42 | 显示全部楼层
hiit好像是间歇性有氧运动吧。。。还有,我怎么感觉文章所说的是力量训练呢

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发表于 2016-12-27 15:56 | 显示全部楼层
还是比较喜欢慢跑

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发表于 2016-12-27 15:57 | 显示全部楼层
减肥走起
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