草长莺飞的日子里,怎么能少了好心情?

2016-3-29 16:41| 发布者: MQD| 查看: 657| 评论: 0

摘要: 春暖花开、万物生长的季节再一次如约登上了四季的舞台,和暖的春风仿佛带来了无限的希望。春光虽然明媚,忽高忽低的气温变化也让流感成了这一时期“声名在外”的不速之客。在这里,武警嘉兴医院心理科副主任医师袁天 ...

春暖花开、万物生长的季节再一次如约登上了四季的舞台,和暖的春风仿佛带来了无限的希望。

春光虽然明媚,忽高忽低的气温变化也让流感成了这一时期“声名在外”的不速之客。


在这里,武警嘉兴医院心理科副主任医师袁天懿要提醒您的是:这个春天,身体保健的同时,也别忽视了心理健康。


医生手记:春季,警惕心理“感冒”

调查显示,春季,精神或心理问题发生的可能性相较其他季节高出近30%。


剧烈的气象变化引起人体体温调节中枢、神经内分泌系统及生理、生化状态变化是主要原因。


譬如,初春时节,人容易感到精神疲惫、思维迟钝,情绪也会不自觉地陷入烦躁不安的状态。当天气变得阴沉,人的精神也会转为不知所措、沮丧或抑郁。


同时,随着春季光照时间的延长、强度的加大,人们脑内的松果体褪黑激素分泌将受到抑制,人的情绪和性腺功能就会变得相对活跃。


根据我的经验,以下几类精神、心理问题在春季较为常见:

 抑郁症:表现为平日沉默寡言,不愿与人交往。少外出、多卧床,孤僻,会莫名哭泣。如果发现原本性格开朗的人突然情绪低落,应引起重视,避免极端行为的发生。


 
精神分裂症:表现为突然的失眠、多梦、心烦以及身体不适;情绪易激动,遇小事纠缠不休;敏感多疑;生活懒散、思想混乱,或有幻听、幻视;工作能力下降等。


❸ 节后综合症:春节长假过后,再一次面对繁复的工作和生活,难免出现心理落差。一些人由于难以及时完成身体、心理调整,会出现睡眠问题,进而引发精神萎靡、周身不适、食欲下降、情绪起伏大等症状。


 
考试焦虑:学生面对的中高考、成人面对的职称考……这些事关重大的考试一般都在春夏,因此,这类人在这一时期的心理及精神压力就不言而喻了。主要表现为注意力不集中、记忆力下降、睡眠不足、烦躁易怒,一些人甚至产生放弃学习和考试的情绪。


预防春季精神、心理问题,一方面,因尽量减少外界刺激;另一方面,劳逸结合也非常重要。


心理健康“五步走”


 保持良好心态:以平常心面对生活和工作,遇事理性分析,挫折、压力在所难免,如何以积极的心态面对是关键。

 巧用减压手段:根据自己的性格特点,选择合适手段减压,如唱歌、倾诉、户外运动等,有意识地宣泄情绪、排解压力,减少悲观情绪的累积。

 制定合理目标:做事无需苛求完美,适当降低个人期望值。在制定目标之后,可以将目标分割成小块,一一实现。

 保持规律生活:纠正不良生活习惯,如赖床、熬夜等;适量运动,同时避免过度劳累;保证睡眠时间充足,养成良好的睡眠习惯。


 注意合理用药:有精神病史的患者,在这段时间内务必
必须遵医嘱谨慎用药,不可随意减药、停药或者改换药品。


在运用以上方法调节后,如果症状仍得不到有效缓解,或病情有进一步加重趋势,建议及时前往正规的综合性医院心理科或精神专科医院治疗,以免不测发生。

(材料提供:武警嘉兴医院心理科 袁天懿)


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