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标题: 孩子戒不掉零食？这份挑选零食的攻略看过来 [打印本页]

作者: 我家有个小包子 时间: 2023-12-29 09:11
标题: 孩子戒不掉零食？这份挑选零食的攻略看过来

怎么挑选健康零食，如何避开垃圾食品！

涨知识！零食也分三六九等

零食，作为宝宝正餐以外的零星小吃，也分“三六九等”。

《儿童青少年零食消费指南》把中国现有的零食分为3个等级：

分别是可经常食用、适当食用、限制食用。

图片来源：科学家庭育儿设计团队

怎样挑选健康零食？

❐ 排名越靠前的配料含量越多

比如，配料表中只有鲜牛奶或生牛乳，说明这是100%的纯牛奶，而如果水、白砂糖紧随其后，代表这是被稀释的牛奶。

对于那些配料表最后出现的各种看不懂的成分，则应尽量要少，尤其是各种添加剂。

1岁内宝宝不需要加任何调味料。如果加入量少于2%（多数为添加剂），可随意排列。

合法使用添加剂不会对人体造成伤害，对身体有害主要是滥用和过量，一般来说，宝宝辅食、小零食，配料表越简单越好！

比如这个花生酱的配料表只有花生，肯定不含添加剂，只要宝宝对花生不过敏，且添加辅食了，就可以放心吃。

需要注意的是，有时候配料表长并不一定就代表着添加剂多，我们还要看其成分。

如婴儿奶粉，它的配料表一般都很长，但其成分是宝宝成长所需的各种营养素，因此，它的营养价值是较高的。

❐ 仔细看营养成分表

有些营养标签标注的是100g该种食物的营养素含量，而有些可能是每份（如15g）该种食物的营养素含量。

宝爸宝妈们在计算时要小心“陷阱”。

❐ 无蔗糖”≠无糖

蔗糖仅仅是糖的一种，有些商家在宣传时故意隐藏了果葡糖浆、葡萄糖、果糖、麦芽糖、蜂蜜等其他形式的糖。

尤其注意，1岁以内的宝宝不能摄入任何形式的蜂蜜哦。

❐ 钠含量越低越好

高钠的食物很容易造成宝宝们的肾脏负担。

建议宝爸宝妈们在给宝宝选购零食时，一定检查营养成分表。

每100g的零食中钠含量低于100mg才适合宝宝，如果钠含量超过600mg/100g，就说明这个零食中盐含量较高，还是不要给宝宝吃了。

❐ 名字有“奶”的并不一定是奶

宝宝们酷爱的旺XX奶、香蕉X奶、X哈哈，养X多都不是纯牛奶，它们是货真价实的高糖的饮料。

只有蛋白质含量≥2.9g/100g的才是真正的纯牛奶。

❐ 认识常见添加剂

图片来源：科学家庭育儿设计团队

除了上面这几个方法，还有几项原则，家长们一定要掌握：

➤ 吃的量不干扰正餐。

➤ 零食种类尽量多样化。

➤ 多选择新鲜蔬果、奶制品和易于消化的零食。

➤ 避免高糖、重油、重口味。

➤ 学会读懂营养标签和配料表。

➤ 自制零食更健康。

➤ 饭前、睡前1小时不吃零食。

➤ 1岁后才可以开始可以引入零食。

简单粗暴：健康零食都有哪些？

图片来源：科学家庭育儿设计团队

哪些零食不推荐给娃吃呢？

果汁、方便面、火腿肠、蜜饯、果冻、冰淇淋、膨化食品（薯片、薯条、虾条等）、奶茶、可乐，罐头等。

家长们选购时一定要小心避让哦。

★本文已由专家审稿：

李东烨：营养师，首都保健营养美食学会副秘书长，国家高级公共营养师。主攻食品营养、母婴及健康减肥方向，曾获“2015最受妈妈信赖的营养专家奖”。

来源：科学家庭育儿

作者: 不管事小姐 时间: 2023-12-29 09:21
配料太干净的又不吃就爱科技与狠活

作者: JIMI麻麻 时间: 2023-12-29 09:28
感觉配料表很干净的零食真的很少

作者: 点点妈 时间: 2023-12-29 10:04
健康的都不爱吃都爱吃添加剂多的

作者: hello奈奈 时间: 2023-12-29 10:28
水煮蛋那些算零食吗？那不是膳食吗

作者: 小花卷凡凡 时间: 2023-12-29 10:45
零食里多多少少都有添加剂的

作者: bobo兔 时间: 2023-12-29 10:55
家里有烤箱或者空气炸锅的，可以自己网上看看教程做点辅食啥的

作者: 珊的二次方 时间: 2023-12-29 11:01
炸鸡奶茶汉堡啥的都要少吃

作者: 网事如烟 时间: 2023-12-29 11:42
有得吃反而是顾忌多了，我们以前小时没啥吃所以百无禁忌的去吃

作者: 鱼儿飞飞333 时间: 2023-12-29 13:03
高钠的食物很容易造成宝宝们的肾脏负担。

作者: Applequeen 时间: 2023-12-29 14:23
还不能吃的时候是严格管控的长大了上学以后根本管不住

作者: 闲看花开花落 时间: 2023-12-29 14:31
色素还有很多化学工业元素是真的多

作者: 小小小小丸子 时间: 2023-12-29 15:26
1岁前都不吃的 1岁后开始搞点辅食什么的

作者: 乖乖baby 时间: 2023-12-29 15:29
别说孩子了，大人也是戒不掉零食的

作者: SQC1209 时间: 2023-12-29 15:33
巧了，低脂低盐低糖还就不爱

作者: wo的小土豆 时间: 2023-12-29 15:45
甜味剂、色素、防腐剂是不是都有的啊

作者: 什刹海22 时间: 2023-12-29 15:46
孩子想吃也拦不住那些做饭的调料里也都是个各种添加剂了

作者: 兔子丢了 时间: 2023-12-29 16:12
多吃饭肚子填饱了就不想吃零食了

作者: 暮倦 时间: 2023-12-29 16:13
避免高糖、重油、重口味少吃吧

作者: w7fbc 时间: 2023-12-31 13:49
管不住了

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