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标题: 请问大家有没有可以在家里就可以练的无氧 [打印本页]

作者: 莫失莫忘、 时间: 2023-8-14 15:57
标题: 请问大家有没有可以在家里就可以练的无氧
狠狠虐肌肉的那种！主要练背肩膀和胳膊的！练背还可以提拉脸部肌肉！

作者: 村头小卖部部长 时间: 2023-8-14 16:05
居家重量有限长不了多少肌肉还的去健身房

作者: 村头小卖部部长 时间: 2023-8-14 16:06
壶铃哑铃弹力带有条件买点杠杆

作者: 菠萝的蜜 时间: 2023-8-14 16:06
畊练团拿怡宝就可以嘞

作者: 菠萝的蜜 时间: 2023-8-14 16:06
畊练团的肌力训练可以算无氧

作者: 在嘉的贾 时间: 2023-8-14 16:06
我爱卡姐

作者: 擅长耍酷 时间: 2023-8-14 16:07
买个弹力带，可以练臀

作者: 三阿三 时间: 2023-8-14 16:09
各种深蹲负重深蹲，平板支撑俯卧撑都是很不错的训练

作者: 鱼鱼鱼鱼是太阳 时间: 2023-8-14 16:09
去健身房啊

作者: 一袋小可爱 时间: 2023-8-14 16:09
在家也可以练大，不用听有些说的想大只能去健身房

作者: 橘猫点点的妈妈 时间: 2023-8-14 16:09
帕姐有很多，可以跟练

作者: 深山mm 时间: 2023-8-14 16:10
Trx

作者: 鱼籽酱酱 时间: 2023-8-14 16:10
Give me five肌力训练

作者: 夏临Fairy 时间: 2023-8-14 16:10
平板支撑，主打一个随时随地

作者: 贝壳向大海 时间: 2023-8-14 16:10
壶铃哑铃

作者: 大力嘎 时间: 2023-8-14 16:11
弹力带，壶铃，杠铃，哑铃这么多都可以啊

作者: 瑶池icon 时间: 2023-8-14 16:11
跟着卡姐练吧真是YYDS

作者: 小飞象 时间: 2023-8-14 16:11
我自己在家，买了哑铃，壶铃，健腹轮，其实没关系的，一点点来，即使最简单的动作只要坚持就能看到效果。

作者: 橘子气泡水 时间: 2023-8-14 16:12
卡姐的视频跟练挺到位的能疼好几天

作者: 小黄的驯兽师 时间: 2023-8-14 16:12
俯卧撑！这三个位置刚好都有对应做法，做8×20够够的了

作者: 果味大陈陈 时间: 2023-8-14 16:12
Caroline Grivan的iron系列，神一般都效果

作者: 五月迷糊盯 时间: 2023-8-14 16:12
帕姐有很多，可以跟练

作者: 吃肉喝茶去吧 时间: 2023-8-14 16:13
背……引体向上，没了，还可以练胳膊

作者: 卡卡本人 时间: 2023-8-14 16:13
熊爬，爬来爬去还可以上边带个人

作者: VAVA鱼 时间: 2023-8-14 16:13
有无训练工具？如果没有，自重那就是各种变式俯卧撑啊，各种借助桌椅，水瓶的动作

作者: miemie羊 时间: 2023-8-14 16:13
哑铃杠铃弹力带抗阻运动安排上

作者: 果味大陈陈 时间: 2023-8-14 16:13
我练了三年哑铃和弹力带能紧致但长肌肉就有限因为上不了大重量

作者: 我是你die 时间: 2023-8-14 16:13
彈力帶。各種重量的。一點點疊加增加重量。可以練全身。

作者: 宸宸 时间: 2023-8-14 16:13
可以买那种可调节哑铃，最重可以到单边40kg

作者: 小圆满 时间: 2023-8-14 16:14
准备哑铃和弹力带，哑铃划船，哑铃侧平举，哑铃二头弯举，哑铃三头臂屈伸

作者: 蓝色星星的传说 时间: 2023-8-14 16:16
我也跟着学了

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