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标题: 哪些生活小技巧让你受用不尽？ [打印本页]

作者: 享时 时间: 2023-7-17 09:03
标题: 哪些生活小技巧让你受用不尽？
健康篇
1，一天两顿，遵循8-16轻断食，适应饥饿感
2，吃饭只为清醒时段供能，不要在睡前吃东西，上夜班则晚上吃，上白班白天吃
3，自己做饭，计算基础营养素摄入量，保证总热量，根据身体需要适度增减，冲绳饮食和生酮我都不反对，根据个人适应能力即可，但要总热量达标
5，保证维生素和味道的前提下，少吃蔬菜和水果
6，不吃甜食，包括含糖量高的水果，不喝含糖饮料，除非热量不足或者低血糖的情况
7，注意各种容易缺少的营养素和微量元素，比如硒，保证动物肝脏摄入，某些元素不要摄入过量
8，提高Ω-3脂肪酸摄入，我推荐生亚麻籽，减少亚油酸和芥酸，不吃菜籽油，减少高温煎炸食品，不吃含植脂末/氢化植物油的食品，减少红肉
9，不吃折耳根
10，别不把葱姜蒜当菜，还有各种香料和咖喱十三香胡辣汤之类的复合香料也要吃
11，多关注一些不常见的水果，就算不好吃，蓝莓，枸杞，沙棘，柠檬等等
12，腌菜腌足20天方可食用，不吃朝鲜族辣白菜
13，多关注一些不常见的菜，以及一些能当菜吃的中药，比如，苦菜，冬葵，蒲公英，海藻（马尾藻），旋覆花，茵陈，以及一些树叶
14，不吃腊肉，火腿，香肠，肉罐头等长期腌制的肉，更不要和菜一起烹饪
15，主食要多种多样：荞麦，燕麦，玉米，黑麦，土豆，豌豆，芸豆，小米，黄米，，还有炒米，还有小麦胚芽
16，某些水果建议带皮吃，比如橘子
17，我不信教，但是建议关注一下各大宗教对饮食的规范，其中暗示了一些可能的食品安全隐患，还有瘟疫
18，肉类海鲜不生吃，至于半生不熟的牛排就看个人吧
19，多了解食品生产中不为人知的过程，比如水产养殖。

作者: 小乖范 时间: 2023-7-17 13:07
总感觉你在很认真生活可惜我记不过来

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