嘉论网|嘉兴人论坛

标题: 产后自己练“凯格尔”可行吗？ [打印本页]

作者: 李小胖胖 时间: 2023-3-30 06:53
标题: 产后自己练“凯格尔”可行吗？

产后自己练“凯格尔”可行吗？

作者: 不管事小姐 时间: 2023-3-30 08:58
可以的吧，促进腹壁、盆底肌肉张力的恢复

作者: JIMI麻麻 时间: 2023-3-30 08:59
这个挺简单的，家里自己做做，避免腹壁皮肤过度松弛，预防尿失禁、膀胱直肠膨出及子宫脱垂

作者: 诺yoyo 时间: 2023-3-30 08:59
可以循序渐进的练习

作者: 花花与朵朵 时间: 2023-3-30 08:59
运动前要排空膀胱

作者: juna 时间: 2023-3-30 09:00
避免于饭前或饭后一小时内做运动。

作者: 涵儿 时间: 2023-3-30 09:00
无论你是坐在椅子上或平躺在地板上进行这些练习，必须确保臀部和腹部肌肉放松

作者: bobo兔 时间: 2023-3-30 09:01
收紧盆底肌，保持3-5秒

作者: hello奈奈 时间: 2023-3-30 09:01
做凯格尔肌肉牵拉运动，想象盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，并且平卧，双脚分开与肩同宽，弯曲立起双膝，配合呼吸，吸气时尽量抬高臀部，保持这个姿势5-10秒钟，然后吐气放下臀部回位，放松10秒钟，这样做10-20次，每天坚持3-4次。

作者: 闲看花开花落 时间: 2023-3-30 09:02
练习凯格尔运动，可以帮助身体更好地恢复

作者: 珊的二次方 时间: 2023-3-30 09:03
可以的，凯格尔运动的目的在于借着伸展骨盆底的耻骨尾骨肌来增强肌肉张力。

作者: 味布丁 时间: 2023-3-30 09:03
有些人说不能自己乱练

作者: 小花卷凡凡 时间: 2023-3-30 09:03
开始凯格尔运动之前，请确保膀胱是空的，这一点是很重要的

作者: Kimi姐姐 时间: 2023-3-30 09:04
可以的凯格尔运动是目前公认的最有效的居家盆底锻炼方法

作者: 鱼儿飞飞333 时间: 2023-3-30 09:04
凯格尔运动的优点是随时随地都能做，没有费用支出。做对了会有盆底肌功能改善，获得运动带来的益处。

作者: Coco冰 时间: 2023-3-30 09:04
当然可行啊，提升人体盆底肌群的向心收缩能力。

作者: 橙子红了 时间: 2023-3-30 09:04
凯格尔运动最大的缺点不是这个运动本身的缺点，而是有些情况下人们做不对真正的凯格尔运动，但又认为自己做的是对的，然后会觉得运动后没效果，或者运动后盆底问题症状加重。

作者: 吖花仔 时间: 2023-3-30 09:05
最好还是寻求医生的帮助，经过专业的评估指导，同时主动配合进行康复运动，才能科学地将生育后遗症影响降到最低。

作者: SQC1209 时间: 2023-3-30 09:06
不同的盆底肌对应的康复治疗也不一样，有人盆底肌松弛，也有人是高张

作者: 萌萌派大星 时间: 2023-3-30 09:06
如果不了解自己的盆底肌状况，盲目跟做一些凯格尔运动，反而会适得其反。

作者: Ealine1 时间: 2023-3-30 09:08
凯格尔运动不仅限于固定时间点来做，随时都可以，只要每天能坚持3-4组就好

作者: 小小小小丸子 时间: 2023-3-30 09:09
凯格尔运动最好的一点是可以在其他人不知道的情况下进行。所以可以在办公室坐着的时候、看电视、看书的时候做等等。

作者: sanyusod 时间: 2023-3-30 09:09
凯格尔运动最好的一点是你可以在其他人不知道的情况下进行。你可以在办公室坐着的时候做，和朋友吃午饭时做，或者一天繁忙的工作后在沙发上放松的时候做。

作者: 格子象 时间: 2023-3-30 09:10
可行啊！是强健盆底最好的运动

作者: 洛小妃 时间: 2023-3-30 09:10
可以的，强健的盆底意味着能更好地将盆腔器官诸如膀胱、子宫、直肠等承托于正常位置，行使正常的生理功能，减少出现尿失禁的概率。

作者: 加州的太阳 时间: 2023-3-30 09:11
吃饭、看电视、走路、做家务、工作的时候都可以锻炼，只要你愿意，想起来就能做，随时随地都可以。

作者: _稻草人_ 时间: 2023-3-30 09:11
最关键的是一定要长期坚持下来，只有日常坚持才能终身受益。

作者: 诺诺のmama 时间: 2023-3-30 09:12
对女性朋友而言，一个健康的盆底会让您受益终身

作者: 人间贩梦者 时间: 2023-3-30 09:12
可行，自己随时都可以练习

作者: 能吃是福 时间: 2023-3-30 09:13
凯格尔运动就是盆底肌的黄金搭档，它简单有效，容易掌握，在家可练

作者: 猫小喵ぃ 时间: 2023-3-30 09:24
可以的，可以在看书、乘车的时候，不管站立还是坐立，可以随时锻炼，完全不需要专门腾出时间。

作者: 我要努力456 时间: 2023-3-30 09:25
挺好的呀，要及时进行康复训练，产后的女性也要重视这项训练

欢迎光临嘉论网|嘉兴人论坛 (https://www.0573ren.com/)