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标题: 孕期失眠有什么对策啊？ [打印本页]

作者: 猫小喵ぃ 时间: 2023-3-22 09:08
标题: 孕期失眠有什么对策啊？
孕期失眠有什么对策啊？

作者: 点点妈 时间: 2023-3-22 09:22
怀孕期间因为体重和身体激素的变化影响，准妈妈想睡一个安稳觉，没有那么容易。

作者: JIMI麻麻 时间: 2023-3-22 09:22
很多孕妇出现睡眠质量差、睡不着、失眠的情况，睡不好会影响情绪，使准妈妈心烦意乱，对胎儿不利

作者: 诺yoyo 时间: 2023-3-22 09:23
大多数准妈妈在孕期都会不同程度出现睡眠问题，短时间睡眠不好、失眠不会有太大影响，如果长期这样下去，就需要调整

作者: juna 时间: 2023-3-22 09:23
在孕早期血糖和孕激素变化，会出现不同程度孕反应，准妈妈干呕、恶心、食欲不振，肠胃消化能力变弱也加重孕反，难以入睡，睡不踏实。

作者: 橙子红了 时间: 2023-3-22 09:23
随着胎儿成长，准妈妈身体承受的压力越来越大。因为胎儿的长大，挤压肾脏、肠胃、胸腔等部位，会出现呼吸困难、心跳加快等状况。另外膀胱受挤压，出现频繁上厕所也是导致睡不好的一个重要因素

作者: hello奈奈 时间: 2023-3-22 09:23
受黄体酮变化影响，准妈妈的情绪波动，出现敏感脆弱，一点小事就容易联想、伤感，睡不着睡不好。

作者: 闲看花开花落 时间: 2023-3-22 09:24
因为想得多、担忧多，精神压力大，入睡后做梦，容易被惊醒，睡眠质量变差。

作者: bobo兔 时间: 2023-3-22 09:24
到了孕中晚期，胎儿迅速增大，孕妈妈的体重也上升，身体越来越笨，躺下担心挤压宝宝，起身、躺下、翻身都很困难，长期保持一个姿势又非常累，导致准妈妈翻来覆去睡不好。

作者: 金果果 时间: 2023-3-22 09:24
孕妈妈的卧室保持温度和光线适宜，避免噪音干扰，创造适合睡眠的环境。

作者: 小脚丫小脚丫 时间: 2023-3-22 09:24
在孕反应阶段，睡前可以吃些小饼干、面包或者喝一杯热奶，缓解孕吐促进睡眠

作者: 涵儿 时间: 2023-3-22 09:24
准妈妈可以做自己感兴趣的事转移注意力，缓解对宝宝的担忧和焦虑。

作者: 快乐宝妈 时间: 2023-3-22 09:24
活动量大使大脑会兴奋影响睡眠，在睡觉前四个小时就少活动，调整情绪到平稳状态

作者: 什刹海22 时间: 2023-3-22 09:25
左侧卧可以减少对肾脏的压迫，让宝宝保持安静。孕期不同阶胎宝宝的发育处于不同时期，准妈妈身体承受的压力不同也要调整相应睡姿，保证准妈妈舒适，也不影响胎宝宝

作者: 吖花仔 时间: 2023-3-22 09:25
孕妈妈要保持心情放松，只要保证合理营养，注意心情舒畅，宝宝就会健康发育，如果一味地焦虑担忧反而影响宝宝。调整好情绪，心态放平才能休息好。

作者: Applequeen 时间: 2023-3-22 09:25
养成规律的作息习惯

作者: 珊的二次方 时间: 2023-3-22 09:25
想要改善失眠的情况，首先孕妈要养成每天定时入睡、起床的习惯，而且要早点睡，不能熬夜

作者: 丝雨如愁 时间: 2023-3-22 09:26
孕期子宫压迫膀胱，膀胱的储存量变少，孕妈多会出现尿频的情况，晚上一直跑厕所的话，自然就会影响到睡眠。想要睡个好觉，晚上睡觉之前，孕妈不要喝太多水

作者: 柠凉 时间: 2023-3-22 09:26
怀孕之后，孕妈的身体比较特殊，为了保证胎儿的健康，孕妈休息时间白天会增加很多，这就会导致晚上精力旺盛，睡不着觉。为了避免这种情况，孕妈白天可以多活动一下身体，增加运动量，身体感到劳累时，睡眠质量会更高。不过，运动要以自身安全为前提，孕妈不可以剧烈运动。

作者: 豆豆妈 时间: 2023-3-22 09:26
随着怀孕月份的增加，孕妈的肚子会越来越大，挺着大肚子睡觉，可能会感觉什么姿势都不舒服，这时孕妈可以选择一个孕妇枕头来辅助自己睡眠。

作者: 靠自己更好 时间: 2023-3-22 09:27
可以使用多个柔软枕头让自己躺在最安逸的姿势，可以加快入眠。

作者: 得得得 时间: 2023-3-22 09:27
睡前喝一杯热牛奶可以加快入睡，但不要喝太多，以免要频频上厕所而无法熟睡

作者: 熬夜妈咪 时间: 2023-3-22 09:27
不要太担心睡眠问题，否则会因为惊慌而更睡不着。

作者: 云朵很甜 时间: 2023-3-22 09:27
食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药、无副作用。在入睡前3小时食用少量面包、饼干、奶制品能起到很不错的预防失眠的效果。

作者: 把星星揣进兜里 时间: 2023-3-22 09:29
按时睡觉不熬夜、午睡不贪睡、睡前不进行刺激性活动、不进食、适当在睡前1-2小时泡澡或泡脚。

作者: 满栀 时间: 2023-3-22 09:29
孕妇我是尽量保持空气流通、睡觉时要安静避光，可适当播一些大自然声音，营造舒适的睡眠环境。

作者: 草莓熊 时间: 2023-3-22 09:29
一般采用侧卧位，但没有强制性说哪一边或者一定要侧卧，主要以孕妇不同孕周的自我感觉为准，只要孕妇觉得舒适易于入睡，且胎儿无异常反应，左侧、右侧或者平卧均可。

作者: 麻麻说我是只喵 时间: 2023-3-22 09:29
孕妇可以选择一个适合自己的孕妇枕，可以很好地支撑孕妈妈的腹部和腰背部，以减轻身体的压力，促进睡眠。

作者: shouNA 时间: 2023-3-22 09:29
选择适合自己放松心情的方式，适当释放压力，如找朋友聊天、适量运动、逛街等。

作者: 米乐蒂 时间: 2023-3-22 09:30
孕妈由于焦虑、紧张、压抑的情绪经常导致自己失眠，甚至感觉自己无法好好照顾自己和宝宝，感觉人生没有希望等抑郁倾向时，一定要及时求助专业的医疗机构。

作者: 进口可爱 时间: 2023-3-22 09:44
不要焦虑，不过后期睡眠真的有点差~

作者: 青果X 时间: 2023-3-29 13:20
没事听有声小说，听着听着都困了

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