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标题: 孕期总是失眠?7 个小贴士助你安然入睡 [打印本页]
作者: 嘉论孕妈妈 时间: 2021-1-18 09:24
标题: 孕期总是失眠?7 个小贴士助你安然入睡
1. 形成规律的作息
不管工作日还是节假日,每天定时定点睡觉和起床;在白天的时候,午睡的时间不宜过长,稍稍打个小盹儿就可以了。
2. 听从身体的感觉
身体会告诉自己,它什么时候想要休息,比如眼皮会很沉。收到这些身体信号的时候,再去休息好了,不必无谓地在床上焦急等着困意袭来。
3. 睡不着就爬起来
睡不着的时候,不要在床上辗转反侧;也别老看表,频繁看时间只会让人更焦虑、更清醒。
爬起来,找点儿无聊的事情做。或者试着去寻找能帮助自己入睡的方式,比如洗热水澡、喝温牛奶、听轻音乐等。
4. 让卧室只是卧室
保证自己的床只是用来睡觉和做与睡觉相关事情的地方,不要在床上吃东西,看电视,电脑办公等。试试换个暗一点的灯泡,保证自己卧室的安静和整洁,保持适宜的温度。
5. 记录自己的睡眠情况
网上有这种笔记的现成表格,或者也可以自己画,只需要简单记录下:你睡觉的时间点、你起床的时间点、你夜里醒来的次数及原因等,这样有利于医生更好地明确你的问题。
6. 不要随便吃安眠药
常用的安眠药是安定类的药物,怀孕妇女服用这类药物会有致畸风险,还会影响胎儿及出生后的婴儿健康。
因此,一般情况下都不建议吃安眠药,除非是很严重或者有妊娠期高血压,才能在医生的指导下吃。
7. 出现下面 4 种情况时,记得去看医生
感觉极度不安或容易发怒
思维紊乱或幻觉(看到或听到不存在的东西)
非常焦虑
精神长期萎靡不振
文章来源:丁香妈妈
作者: 南烟北语 时间: 2021-1-18 17:35
肚子大,怎么睡都睡不好
作者: 云巢 时间: 2021-1-18 17:36
晚上喝热牛奶也可以缓解失眠的
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