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标题: 特别关注 | 冬奥掀起运动热保护“它”很重要 [打印本页]

作者: 快乐宝妈 时间: 2022-2-14 09:10
标题: 特别关注 | 冬奥掀起运动热保护“它”很重要

冬奥会正在如火如荼地进行，在电视机前为运动健儿加油喝彩的你，看到激动人心的高光瞬间，身体里的运动细胞是不是也跃跃欲试了呢？

一年之计在于春，春暖花开，气候宜人，正是跑步运动的好时节。对于跑友而言，膝盖是最重要的一个关节，同时也是最脆弱的一个关节，每个长期跑步的人或多或少遇到膝盖疼痛的问题。那么，该如何减少跑步造成的膝盖疼痛呢？今天我们有请医院成人外科的医生来跟大家说说，跑步时保护膝盖的小窍门。

TIPS1：运动前热身

在开始跑步前一定要热身，而且要做充分。可以先慢跑一会儿，将关节充分拉伸，使关节得到充分的活动。

TIPS2：找一双合适的跑鞋

一双合适自己的好跑鞋，是跑步者必备的装备。在选购跑鞋的时候，除了要考虑鞋底的缓震效果，还要考虑自己的足型，轻盈舒适最重要。

TIPS3：锻炼腿部的肌肉力量

保证膝盖少受伤或者不受伤的关键就是腿部的肌肉力量。深蹲是锻炼腿部肌肉力量最好的方法。此外，深蹲还能保护膝关节。不过，这种训练方法需要长期坚持，临时抱佛脚地蹲几下，是远远达不到效果的。

TIPS4：正确的跑步姿势

在跑步运动时，要注意跑步姿势的正确，特别是膝盖的方向和脚尖的方向要一致，避免膝盖关节承受太多的力量。

TIPS5：使用护膝

在跑步时，护膝可以减轻运动者膝盖的负担。虽然护膝不是万能的，但一定程度上会起到保护膝盖的作用。

TIPS6：定期检查

经常跑步的人，应该每半年或者一年到医院对膝盖部分的韧带和半月板进行检查，一旦发现有损伤，应当听从医嘱，减少或者停止运动，进行恢复调养或者手术治疗。

有的跑友认为自己年轻，身体底子好，发现膝盖疼痛咬咬牙就过去了，这样是不可取的。如果发现膝盖疼痛，一定要第一时间来医院成人外科就诊哦。

运动为健康，健康来运动

一起动起来，一起向未来。

来源：嘉兴市妇幼保健院

作者: 什刹海22 时间: 2022-2-14 10:09
跑步伤膝盖啊

作者: 草莓熊 时间: 2022-2-14 10:45
哈哈我的跑步强度应该伤不了膝盖

作者: 奥特曼和小怪兽 时间: 2022-2-17 15:48
不想跑步啊，想要去滑雪

作者: 味布丁 时间: 2022-2-18 15:05
想去找个健身房锻炼了

作者: 宝贝小Y 时间: 2022-2-18 15:05
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