春天是孩子身高增长最快的季节。 春季助长有“三宝” 在儿童生长发育过程中,合理的营养摄入非常重要。 首先是蛋白质。家长要鼓励孩子多吃含优质蛋白质的食物,如鱼、虾、瘦肉、蛋、花生、豆制品等,每天最好喝两杯牛奶(一杯150-200ML),吃1-2个鸡蛋。 其次是钙剂的补充。由于春季骨骼生长速度快,钙质的消耗量也随之增多。因此,这就是为什么我们会常听到孩子说腿痛,特别是晚上睡觉的时候,这就叫生长性骨痛。 如果孩子有这一表现,父母们应引起警惕,这是孩子需要补钙的信号。含钙丰富的食物是乳类,它所含的钙也是最易被人体吸收的。 除奶及奶制品外,鲜虾、虾皮、豆类等也都含钙较多。在补钙的同时,还可为孩子适当补充维生素D,这将有利于增加机体对钙的吸收利用。 此外,锌也是身高增长的关键因素,同时,锌还可以维持正常的味蕾发育,保证孩子的食欲正常。 牡蛎、瘦肉、猪肝、鱼类、禽蛋、大豆、糙米、全麦花生、白菜、萝卜等都是含锌较多的食物。 促进长高的运动主要是纵向跳,这一运动可通过刺激长骨的骨板达到长高的目的。 纵向跳包括篮球、羽毛球、跳绳。统计显示,每天跳绳10-15分钟,次数在1000左右,长期坚持就能达到比较好的助长效果。 另外,摸高运动,如摸篮板、树枝、高物等都是不错的选择。 运动在春季对孩子长高的影响不容轻视。它不仅能直接促进生长激素的分泌,还能促进运动当晚睡眠中生长激素的分泌。 同时,适度的运动还能增进食欲,提高睡眠质量,对长高也有帮助。 需要注意的是,并非所有的运动都有利于长高。举重、负重练习、过度运动、消耗过大的运动(马拉松等)对骨骼生长而言所起的就是负面效应。 保证在晚上10点前睡觉对帮助孩子长高的意义也非比寻常。 促进孩子长高的一种激素——生长激素的分泌是在孩子入睡后1个小时才开始分泌,晚上10点到凌晨2点是分泌最为活跃的时期。 在这个时间段睡觉,孩子的长高效果才最好。 有统计显示,一个有晚睡习惯的孩子,一两年后,其身高将会明显低于早睡的孩子。 所以家长要让孩子每天晚上10点前进入睡眠,保持8-9小时睡眠时间;夏天则要午睡至少半小时。 另外,正确的睡眠习惯对保证睡眠质量也很重要,比如睡前不吃太多零食或宵夜,避免进行刺激性活动,如看电视、玩游戏、打手机等,这些活动都会让大脑皮层兴奋,不容易进入深睡眠状态。 |
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